| Овсяные хлопья "геркулес" | 46 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 70 г |
| Яйцо куриное | 49 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 203.5 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 828 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 6.5% | 752 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.8% | 718 г |
| Углеводы | 23.2 г | 219 г | 10.6% | 5.2% | 944 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Вода | 54.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4140 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.5 мкг | 900 мкг | 11.5% | 5.7% | 870 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 6.4% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.3% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 101.09 мг | 500 мг | 20.2% | 9.9% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 6.4% | 765 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.8% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.688 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 6.3% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4% | 1239 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 2011 г |
| Витамин Н, биотин | 15.462 мкг | 50 мкг | 30.9% | 15.2% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.2174 мг | 20 мг | 16.1% | 7.9% | 622 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.83 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.6% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 100.4 мг | 1000 мг | 10% | 4.9% | 996 г |
| Магний, Mg | 54.52 мг | 400 мг | 13.6% | 6.7% | 734 г |
| Натрий, Na | 360.12 мг | 1300 мг | 27.7% | 13.6% | 361 г |
| Сера, S | 107.84 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.3% | 927 г |
| Фосфор, P | 223.7 мг | 800 мг | 28% | 13.8% | 358 г |
| Хлор, Cl | 568.06 мг | 2300 мг | 24.7% | 12.1% | 405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.159 мг | 18 мг | 12% | 5.9% | 834 г |
| Йод, I | 13.67 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.5% | 1097 г |
| Кобальт, Co | 5.732 мкг | 10 мкг | 57.3% | 28.2% | 174 г |
| Марганец, Mn | 1.2885 мг | 2 мг | 64.4% | 31.6% | 155 г |
| Медь, Cu | 187.52 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 9.2% | 533 г |
| Молибден, Mo | 5.464 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.8% | 1281 г |
| Олово, Sn | 6.59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.27 мкг | 55 мкг | 22.3% | 11% | 448 г |
| Стронций, Sr | 8.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.67 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8955 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.4% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.6347 мг | 12 мг | 13.6% | 6.7% | 734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.554 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лизин | 0.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.196 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.432 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.777 г | ~ | |||
| Глицин | 0.529 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.355 г | ~ | |||
| Пролин | 0.382 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.165 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.332 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.481 г | min 16.8 г | 14.8% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.166 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.224 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.151 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин составляет 203,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».