| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 101 г |
| Шпинат (Жарка) | 10 г |
| Шампиньоны | 31 г |
| Свинина беконная (Жарка мелким куском) | 33 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 9.9% | 563 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13.6% | 406 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224 мкг | 900 мкг | 24.9% | 13.8% | 402 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 3.3% | 1661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.188 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6.9% | 798 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.449 мг | 1.8 мг | 24.9% | 13.8% | 401 г |
| Витамин В4, холин | 174.87 мг | 500 мг | 35% | 19.4% | 286 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.479 мг | 5 мг | 29.6% | 16.4% | 338 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.205 мг | 2 мг | 10.3% | 5.7% | 976 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.686 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.4% | 2262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 6.7% | 833 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 2.2% | 2528 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.522 мкг | 10 мкг | 15.2% | 8.4% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 2.7% | 2080 г |
| Витамин Н, биотин | 13.981 мкг | 50 мкг | 28% | 15.5% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.3 мкг | 120 мкг | 27.8% | 15.4% | 360 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.276 мг | 20 мг | 26.4% | 14.6% | 379 г |
| Ниацин | 1.787 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 318.92 мг | 2500 мг | 12.8% | 7.1% | 784 г |
| Кальций, Ca | 46.41 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.5% | 2155 г |
| Магний, Mg | 21.72 мг | 400 мг | 5.4% | 3% | 1842 г |
| Натрий, Na | 108.6 мг | 1300 мг | 8.4% | 4.7% | 1197 г |
| Сера, S | 171.48 мг | 1000 мг | 17.1% | 9.5% | 583 г |
| Фосфор, P | 200.5 мг | 800 мг | 25.1% | 13.9% | 399 г |
| Хлор, Cl | 124.21 мг | 2300 мг | 5.4% | 3% | 1852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.946 мг | 18 мг | 16.4% | 9.1% | 611 г |
| Йод, I | 19.15 мкг | 150 мкг | 12.8% | 7.1% | 783 г |
| Кобальт, Co | 11.911 мкг | 10 мкг | 119.1% | 66% | 84 г |
| Марганец, Mn | 0.0883 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2265 г |
| Медь, Cu | 80.01 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.4% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 7.726 мкг | 70 мкг | 11% | 6.1% | 906 г |
| Никель, Ni | 2.78 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.998 мкг | 55 мкг | 40% | 22.2% | 250 г |
| Фтор, F | 56.68 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7057 г |
| Хром, Cr | 8.58 мкг | 50 мкг | 17.2% | 9.5% | 583 г |
| Цинк, Zn | 1.3315 мг | 12 мг | 11.1% | 6.2% | 901 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.788 г | ~ | |||
| Валин | 0.777 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.603 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.97 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.649 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.621 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.715 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.224 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.497 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.845 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.81 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 407.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.857 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.439 г | min 16.8 г | 38.3% | 21.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.679 г | от 11.2 до 20.6 г | 15% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.498 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница из 2-х яиц с беконом и шпинатом составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».