| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Сыр, тильзитер | 26 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 60 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.4 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 741 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 6.9% | 639 г |
| Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 9.6% | 459 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 3.5% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 3.3% | 1333 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4163 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.6 мкг | 900 мкг | 14.2% | 6.2% | 705 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 4.6% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.272 мг | 1.8 мг | 15.1% | 6.6% | 662 г |
| Витамин В4, холин | 85.68 мг | 500 мг | 17.1% | 7.5% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 5.2% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.822 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.4% | 3120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.642 мкг | 3 мкг | 21.4% | 9.4% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3% | 1443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.387 мг | 15 мг | 9.2% | 4% | 1081 г |
| Витамин Н, биотин | 12.282 мкг | 50 мкг | 24.6% | 10.8% | 407 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.5603 мг | 20 мг | 12.8% | 5.6% | 781 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.09 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.3% | 1329 г |
| Кальций, Ca | 187.72 мг | 1000 мг | 18.8% | 8.3% | 533 г |
| Магний, Mg | 42.7 мг | 400 мг | 10.7% | 4.7% | 937 г |
| Натрий, Na | 422.01 мг | 1300 мг | 32.5% | 14.3% | 308 г |
| Сера, S | 87.36 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.8% | 1145 г |
| Фосфор, P | 252.8 мг | 800 мг | 31.6% | 13.9% | 316 г |
| Хлор, Cl | 472.45 мг | 2300 мг | 20.5% | 9% | 487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.742 мг | 18 мг | 9.7% | 4.3% | 1033 г |
| Йод, I | 10.92 мкг | 150 мкг | 7.3% | 3.2% | 1374 г |
| Кобальт, Co | 4.681 мкг | 10 мкг | 46.8% | 20.6% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.9521 мг | 2 мг | 47.6% | 20.9% | 210 г |
| Медь, Cu | 146.12 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 6.4% | 684 г |
| Молибден, Mo | 4.356 мкг | 70 мкг | 6.2% | 2.7% | 1607 г |
| Олово, Sn | 4.79 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.773 мкг | 55 мкг | 23.2% | 10.2% | 431 г |
| Стронций, Sr | 6.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11338 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 1.8104 мг | 12 мг | 15.1% | 6.6% | 663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.748 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.579 г | ~ | |||
| Валин | 0.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.614 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Глицин | 0.488 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.954 г | ~ | |||
| Пролин | 0.773 г | ~ | |||
| Серин | 0.647 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.681 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.14 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.086 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.119 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.171 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.289 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.709 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.628 г | min 16.8 г | 21.6% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.185 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.174 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блин с сыром составляет 227,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».