| Тыква | 800 г |
| Яйцо куриное | 270 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 1000 г |
| Цедра апельсиновая | 30 г |
| Апельсин | 20 г |
| Корица, молотая | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 12.5% | 510 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 9.3% | 691 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Вода | 210.2 г | 2273 г | 9.2% | 5.9% | 1081 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.4 мкг | 900 мкг | 24.2% | 15.5% | 414 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.832 мг | 5 мг | 16.6% | 10.6% | 601 г |
| бета Криптоксантин | 0.688 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.184 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.4% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 76.37 мг | 500 мг | 15.3% | 9.8% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 8.3% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.6% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.759 мкг | 400 мкг | 8.2% | 5.2% | 1221 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.76 мкг | 3 мкг | 25.3% | 16.2% | 395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.14 мг | 90 мг | 9% | 5.8% | 1106 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.589 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 2% | 3158 г |
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.049 мкг | 50 мкг | 14.1% | 9% | 709 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6504 мг | 20 мг | 18.3% | 11.7% | 548 г |
| Ниацин | 0.57 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.83 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.6% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 141.58 мг | 1000 мг | 14.2% | 9.1% | 706 г |
| Магний, Mg | 25.89 мг | 400 мг | 6.5% | 4.2% | 1545 г |
| Натрий, Na | 53.87 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.6% | 2413 г |
| Сера, S | 161.4 мг | 1000 мг | 16.1% | 10.3% | 620 г |
| Фосфор, P | 195.6 мг | 800 мг | 24.5% | 15.7% | 409 г |
| Хлор, Cl | 139.59 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.9% | 1648 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 3.5% | 1811 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.8% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 3.013 мкг | 10 мкг | 30.1% | 19.2% | 332 г |
| Марганец, Mn | 0.1254 мг | 2 мг | 6.3% | 4% | 1595 г |
| Медь, Cu | 164.85 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 10.5% | 607 г |
| Молибден, Mo | 6.213 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.7% | 1127 г |
| Селен, Se | 25.743 мкг | 55 мкг | 46.8% | 29.9% | 214 г |
| Фтор, F | 77.1 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5188 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.6079 мг | 12 мг | 5.1% | 3.3% | 1974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.002 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.006 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.075 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.6 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.819 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.897 г | min 16.8 г | 5.3% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка тыквенная составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».