| Яйцо куриное | 211 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 246 г |
| Сыр Советский [Молочная Сказка] | 35 г |
| Петрушка (Жарка) | 9 г |
| Кабачок (Жарка) | 342 г |
| Брокколи, цветная, сырая | 207 г |
| Перец болгарский, сырой | 71 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.2 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2100 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.4% | 1333 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 10.2% | 1217 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 153.2 мкг | 900 мкг | 17% | 21.2% | 587 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.385 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 8.1% | 1548 г |
| бета Криптоксантин | 2.944 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.466 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 5.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 11.8% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 67.4 мг | 500 мг | 13.5% | 16.8% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.605 мг | 5 мг | 12.1% | 15.1% | 826 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 12.5% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.66 мкг | 400 мкг | 8.7% | 10.8% | 1154 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 5.6% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.6 мг | 90 мг | 44% | 54.9% | 227 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.566 мкг | 10 мкг | 5.7% | 7.1% | 1767 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 3.9% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 5.729 мкг | 50 мкг | 11.5% | 14.3% | 873 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 22.2% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7015 мг | 20 мг | 8.5% | 10.6% | 1175 г |
| Ниацин | 0.388 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.52 мг | 2500 мг | 12.1% | 15.1% | 829 г |
| Кальций, Ca | 38.7 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.9% | 2584 г |
| Магний, Mg | 19.82 мг | 400 мг | 5% | 6.2% | 2018 г |
| Натрий, Na | 43.17 мг | 1300 мг | 3.3% | 4.1% | 3011 г |
| Сера, S | 48.89 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.1% | 2045 г |
| Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 12.5% | 999 г |
| Хлор, Cl | 57.24 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.1% | 4018 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 8.9% | 1401 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 4.7% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 4.373 мкг | 10 мкг | 43.7% | 54.5% | 229 г |
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 7.9% | 1579 г |
| Медь, Cu | 77.31 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 9.6% | 1293 г |
| Молибден, Mo | 3.644 мкг | 70 мкг | 5.2% | 6.5% | 1921 г |
| Никель, Ni | 3.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.061 мкг | 55 мкг | 16.5% | 20.6% | 607 г |
| Фтор, F | 20.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19851 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 6.4% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.4843 мг | 12 мг | 4% | 5% | 2478 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.093 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лизин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.422 г | ~ | |||
| Глицин | 0.141 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.275 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.287 г | min 16.8 г | 7.7% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.312 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и сыром составляет 80,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».