| Укроп, свежий | 3 г |
| Салат листовой | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Кунжут, сушеный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 8.1% | 1767 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.4% | 1244 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.9% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.6% | 1667 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104 мкг | 900 мкг | 11.6% | 16.5% | 865 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 11.8% | 1208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.3% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 5.28 мг | 500 мг | 1.1% | 1.6% | 9470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 6.8% | 2075 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.207 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.1% | 2816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 10.3% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.68 мг | 90 мг | 17.4% | 24.8% | 574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.092 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.3% | 10870 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 4.3% | 3378 г |
| Витамин Н, биотин | 1.125 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.3% | 4444 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 9.1% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3928 мг | 20 мг | 7% | 10% | 1436 г |
| Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.95 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.6% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 91.7 мг | 1000 мг | 9.2% | 13.1% | 1091 г |
| Кремний, Si | 15.625 мг | 30 мг | 52.1% | 74.3% | 192 г |
| Магний, Mg | 25.67 мг | 400 мг | 6.4% | 9.1% | 1558 г |
| Натрий, Na | 73.16 мг | 1300 мг | 5.6% | 8% | 1777 г |
| Сера, S | 41.3 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.8% | 2421 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 16.3% | 874 г |
| Хлор, Cl | 137.84 мг | 2300 мг | 6% | 8.6% | 1669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.911 мг | 18 мг | 5.1% | 7.3% | 1976 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 3.125 мкг | 10 мкг | 31.3% | 44.7% | 320 г |
| Литий, Li | 13.942 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1778 мг | 2 мг | 8.9% | 12.7% | 1125 г |
| Медь, Cu | 119.89 мкг | 1000 мкг | 12% | 17.1% | 834 г |
| Молибден, Mo | 3.606 мкг | 70 мкг | 5.2% | 7.4% | 1941 г |
| Никель, Ni | 6.252 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.091 мкг | 55 мкг | 2% | 2.9% | 5041 г |
| Фтор, F | 13.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29197 г |
| Хром, Cr | 3.85 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11% | 1299 г |
| Цинк, Zn | 0.8564 мг | 12 мг | 7.1% | 10.1% | 1401 г |
| Цирконий, Zr | 2.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.481 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.045 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.79 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.274 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.529 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.577 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.608 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свежих помидоров с перцем составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».