Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка творожная на манке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка творожная на манке

творог 0% 0 г
творог 9% 587 г
Яйцо куриное (Запекание) 92 г
Сахар песок 75 г
Манная крупа (Варка без слива вязкая) 60 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя 1 г
творог 5% 0 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание) 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная на манке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.8 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 839 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 9.4% 531 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 7.3% 683 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 3.9% 1259 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.7% 6667 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.3% 3853 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.7 мкг 900 мкг 3.3% 1.6% 3030 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.7% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.075 мг 1.8 мг 4.2% 2.1% 2400 г
Витамин В4, холин 29.6 мг 500 мг 5.9% 2.9% 1689 г
Витамин В5, пантотеновая 0.236 мг 5 мг 4.7% 2.3% 2119 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 0.8% 6452 г
Витамин В9, фолаты 2.361 мкг 400 мкг 0.6% 0.3% 16942 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 1.8% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 0.05 мг 90 мг 0.1% 180000 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 1.2% 4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.174 мг 15 мг 1.2% 0.6% 8621 г
Витамин Н, биотин 2.646 мкг 50 мкг 5.3% 2.6% 1890 г
Витамин РР, НЭ 0.6803 мг 20 мг 3.4% 1.7% 2940 г
Ниацин 0.117 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.2 мг 2500 мг 1.8% 0.9% 5531 г
Кальций, Ca 23.22 мг 1000 мг 2.3% 1.1% 4307 г
Кремний, Si 0.444 мг 30 мг 1.5% 0.7% 6757 г
Магний, Mg 4.42 мг 400 мг 1.1% 0.5% 9050 г
Натрий, Na 22.34 мг 1300 мг 1.7% 0.8% 5819 г
Сера, S 28.76 мг 1000 мг 2.9% 1.4% 3477 г
Фосфор, P 39.9 мг 800 мг 5% 2.5% 2005 г
Хлор, Cl 34.09 мг 2300 мг 1.5% 0.7% 6747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.7 мкг ~
Бор, B 4.7 мкг ~
Ванадий, V 7.63 мкг ~
Железо, Fe 0.403 мг 18 мг 2.2% 1.1% 4467 г
Йод, I 2.89 мкг 150 мкг 1.9% 0.9% 5190 г
Кобальт, Co 3.107 мкг 10 мкг 31.1% 15.5% 322 г
Марганец, Mn 0.0367 мг 2 мг 1.8% 0.9% 5450 г
Медь, Cu 16.36 мкг 1000 мкг 1.6% 0.8% 6112 г
Молибден, Mo 2.17 мкг 70 мкг 3.1% 1.5% 3226 г
Никель, Ni 0.852 мкг ~
Олово, Sn 1.91 мкг ~
Селен, Se 3.558 мкг 55 мкг 6.5% 3.2% 1546 г
Стронций, Sr 2.19 мкг ~
Титан, Ti 0.66 мкг ~
Фтор, F 10.37 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 38573 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 0.8% 6329 г
Цинк, Zn 0.2256 мг 12 мг 1.9% 0.9% 5319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.126 г ~
Валин 0.125 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.184 г ~
Лизин 0.123 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.111 г ~
Треонин 0.094 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.19 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.107 г ~
Аспарагиновая кислота 0.17 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.442 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.075 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 61.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.235 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.101 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.625 г min 16.8 г 3.7% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.469 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.149 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.126 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность запеканка творожная на манке составляет 200,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».