| Яйцо куриное | 49 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 50 г |
| Шпинат, сырой | 25 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Помидор (томат), парниковый | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.9 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1286 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 6.3% | 1206 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 14.1% | 544 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.7 мкг | 900 мкг | 23.2% | 17.7% | 431 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.198 мг | 5 мг | 24% | 18.3% | 417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2193.885 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 10.5% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 91.95 мг | 500 мг | 18.4% | 14.1% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 7.2% | 1064 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.978 мкг | 400 мкг | 9.7% | 7.4% | 1026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 4.7% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.74 мг | 90 мг | 13% | 9.9% | 767 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.776 мкг | 10 мкг | 7.8% | 6% | 1289 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.792 мг | 15 мг | 18.6% | 14.2% | 537 г |
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.121 мкг | 50 мкг | 14.2% | 10.8% | 702 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.5 мкг | 120 мкг | 74.6% | 57% | 134 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8849 мг | 20 мг | 9.4% | 7.2% | 1061 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Бетаин | 18.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.9 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.6% | 890 г |
| Кальций, Ca | 83.31 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
| Магний, Mg | 23.47 мг | 400 мг | 5.9% | 4.5% | 1704 г |
| Натрий, Na | 84.29 мг | 1300 мг | 6.5% | 5% | 1542 г |
| Сера, S | 65.93 мг | 1000 мг | 6.6% | 5% | 1517 г |
| Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 11.5% | 663 г |
| Хлор, Cl | 109.42 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.7% | 2102 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 6.6% | 1149 г |
| Йод, I | 10.94 мкг | 150 мкг | 7.3% | 5.6% | 1371 г |
| Кобальт, Co | 5.791 мкг | 10 мкг | 57.9% | 44.2% | 173 г |
| Марганец, Mn | 0.2205 мг | 2 мг | 11% | 8.4% | 907 г |
| Медь, Cu | 91.85 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7% | 1089 г |
| Молибден, Mo | 6.18 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.7% | 1133 г |
| Никель, Ni | 4.209 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.844 мкг | 55 мкг | 21.5% | 16.4% | 464 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.06 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12099 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 5.7% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.6953 мг | 12 мг | 5.8% | 4.4% | 1726 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.308 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.686 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 204.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.619 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.072 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.044 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.517 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.952 г | min 16.8 г | 17.6% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.485 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.1% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.404 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 130,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».