| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Курица, приготовленная к тушению, белое мясо, только мясо, сырое | 150 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 200 г |
| Лук, сырой | 30 г |
| Петрушка (Припускание) | 5 г |
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.2 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1210 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.5% | 950 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8% | 903 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 4.1% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.2 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.6% | 2795 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1% | 7246 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.17 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.5% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 21.19 мг | 500 мг | 4.2% | 3% | 2360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 4.7% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.237 мг | 2 мг | 11.9% | 8.5% | 844 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.397 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.3% | 2174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.28 мг | 90 мг | 12.5% | 9% | 798 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.261 мг | 15 мг | 15.1% | 10.8% | 663 г |
| Витамин Н, биотин | 1.606 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.3% | 3113 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 20.2% | 356 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3042 мг | 20 мг | 16.5% | 11.9% | 605 г |
| Ниацин | 0.538 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.62 мг | 2500 мг | 10% | 7.2% | 998 г |
| Кальций, Ca | 30.46 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3283 г |
| Кремний, Si | 0.851 мг | 30 мг | 2.8% | 2% | 3525 г |
| Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 3.2% | 2248 г |
| Натрий, Na | 24.69 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.4% | 5265 г |
| Сера, S | 33.62 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2974 г |
| Фосфор, P | 88.4 мг | 800 мг | 11.1% | 8% | 905 г |
| Хлор, Cl | 24.54 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 242.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 3.2% | 2214 г |
| Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6608 г |
| Кобальт, Co | 5.106 мкг | 10 мкг | 51.1% | 36.7% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 4.5% | 1625 г |
| Медь, Cu | 55.48 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4% | 1802 г |
| Молибден, Mo | 4.865 мкг | 70 мкг | 7% | 5% | 1439 г |
| Никель, Ni | 5.887 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.143 мкг | 55 мкг | 11.2% | 8% | 895 г |
| Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41580 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.7% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.4184 мг | 12 мг | 3.5% | 2.5% | 2868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.246 г | ~ | |||
| Аланин | 0.388 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.404 г | ~ | |||
| Пролин | 0.395 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.43 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.638 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.078 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.632 г | min 16.8 г | 9.7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.516 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.856 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.5% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.753 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с кабачком, капустой и курицой составляет 139,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».