| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Семена льна | 17 г |
| Кунжут, семя | 14 г |
| Мак, семя | 15 г |
| Банан | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302.1 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 557 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 4.2% | 792 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 8.4% | 392 г |
| Углеводы | 34.4 г | 219 г | 15.7% | 5.2% | 637 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 10.4% | 317 г |
| Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6385 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 11250 г |
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 62.881 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.429 мг | 1.5 мг | 28.6% | 9.5% | 350 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 1.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 11.5 мг | 500 мг | 2.3% | 0.8% | 4348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 1.3% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.279 мг | 2 мг | 14% | 4.6% | 717 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.222 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.7% | 1978 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.04 мг | 90 мг | 4.5% | 1.5% | 2228 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.096 мг | 15 мг | 7.3% | 2.4% | 1369 г |
| гамма Токоферол | 1.927 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.818 мкг | 50 мкг | 13.6% | 4.5% | 733 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3542 мг | 20 мг | 16.8% | 5.6% | 596 г |
| Ниацин | 0.898 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419 мг | 2500 мг | 16.8% | 5.6% | 597 г |
| Кальций, Ca | 304.86 мг | 1000 мг | 30.5% | 10.1% | 328 г |
| Магний, Mg | 179.17 мг | 400 мг | 44.8% | 14.8% | 223 г |
| Натрий, Na | 29.63 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.8% | 4387 г |
| Сера, S | 84.55 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.8% | 1183 г |
| Фосфор, P | 319.2 мг | 800 мг | 39.9% | 13.2% | 251 г |
| Хлор, Cl | 24.89 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9241 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.144 мг | 18 мг | 23% | 7.6% | 434 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.5% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 3.239 мкг | 10 мкг | 32.4% | 10.7% | 309 г |
| Марганец, Mn | 1.6494 мг | 2 мг | 82.5% | 27.3% | 121 г |
| Медь, Cu | 422.1 мкг | 1000 мкг | 42.2% | 14% | 237 г |
| Селен, Se | 2.851 мкг | 55 мкг | 5.2% | 1.7% | 1929 г |
| Фтор, F | 16.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 24661 г |
| Цинк, Zn | 1.5363 мг | 12 мг | 12.8% | 4.2% | 781 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.237 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.427 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.617 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.025 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.383 г | ~ | |||
| Серин | 0.363 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 33.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 4.347 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.063 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.011 г | min 16.8 г | 17.9% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 45.8% | 15.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.907 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.221 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность завтрак составляет 302,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».