| Авокадо | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Чеснок, сырой | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3171 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.4% | 5429 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.7% | 1750 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 24.5% | 769 г |
| Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2595 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.3 мкг | 900 мкг | 12.7% | 23.9% | 787 г |
| альфа Каротин | 1.488 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 29% | 649 г |
| бета Криптоксантин | 8.347 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.876 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 7.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.8% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 8.64 мг | 500 мг | 1.7% | 3.2% | 5787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 18.8% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 13.6% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.504 мкг | 400 мкг | 6.9% | 13% | 1454 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.03 мг | 90 мг | 24.5% | 46.1% | 409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 7.9% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 0.893 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.4% | 5599 г |
| Витамин К, филлохинон | 23 мкг | 120 мкг | 19.2% | 36.2% | 522 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9316 мг | 20 мг | 4.7% | 8.9% | 2147 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.75 мг | 2500 мг | 13.6% | 25.6% | 734 г |
| Кальций, Ca | 17.16 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5828 г |
| Магний, Mg | 22.15 мг | 400 мг | 5.5% | 10.4% | 1806 г |
| Натрий, Na | 5.72 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 22727 г |
| Сера, S | 8.93 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11198 г |
| Фосфор, P | 33.3 мг | 800 мг | 4.2% | 7.9% | 2402 г |
| Хлор, Cl | 42.4 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.4% | 5425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 85.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 9% | 2069 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1.9% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 4.463 мкг | 10 мкг | 44.6% | 84% | 224 г |
| Марганец, Mn | 0.1649 мг | 2 мг | 8.2% | 15.4% | 1213 г |
| Медь, Cu | 132.84 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 25% | 753 г |
| Молибден, Mo | 5.207 мкг | 70 мкг | 7.4% | 13.9% | 1344 г |
| Никель, Ni | 9.669 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 113.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.535 мкг | 55 мкг | 1% | 1.9% | 10280 г |
| Фтор, F | 16.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 24510 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 13.9% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 0.3112 мг | 12 мг | 2.6% | 4.9% | 3856 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.246 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.605 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.207 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.083 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 53,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».