| Ржаная мука, обойная | 120 г |
| Ржаная мука, обдирная | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 305.3 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 4.7% | 697 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 1.3% | 2435 г |
| Углеводы | 60.5 г | 219 г | 27.6% | 9% | 362 г |
| Пищевые волокна | 12.4 г | 20 г | 62% | 20.3% | 161 г |
| Вода | 13.5 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16837 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 21 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.41 мг | 1.5 мг | 27.3% | 8.9% | 366 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 2.6% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 2.06 мг | 500 мг | 0.4% | 0.1% | 24272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10204 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.331 мг | 2 мг | 16.6% | 5.4% | 604 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.7 мкг | 400 мкг | 12.4% | 4.1% | 805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.063 мг | 15 мг | 13.8% | 4.5% | 727 г |
| Витамин Н, биотин | 3.6 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.4% | 1389 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2727 мг | 20 мг | 16.4% | 5.4% | 611 г |
| Ниацин | 1.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 387.2 мг | 2500 мг | 15.5% | 5.1% | 646 г |
| Кальций, Ca | 42 мг | 1000 мг | 4.2% | 1.4% | 2381 г |
| Магний, Mg | 79.2 мг | 400 мг | 19.8% | 6.5% | 505 г |
| Натрий, Na | 4.6 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 28261 г |
| Сера, S | 71.2 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.3% | 1404 г |
| Фосфор, P | 260.1 мг | 800 мг | 32.5% | 10.6% | 308 г |
| Хлор, Cl | 7.3 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 31507 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1120 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.894 мг | 18 мг | 21.6% | 7.1% | 462 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Марганец, Mn | 2.6952 мг | 2 мг | 134.8% | 44.2% | 74 г |
| Медь, Cu | 358.1 мкг | 1000 мкг | 35.8% | 11.7% | 279 г |
| Молибден, Mo | 8.24 мкг | 70 мкг | 11.8% | 3.9% | 850 г |
| Селен, Se | 1.44 мкг | 55 мкг | 2.6% | 0.9% | 3819 г |
| Фтор, F | 44.5 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8989 г |
| Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 2.3% | 1453 г |
| Цинк, Zn | 2.087 мг | 12 мг | 17.4% | 5.7% | 575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 51.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.505 г | ~ | |||
| Валин | 0.514 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.684 г | ~ | |||
| Лизин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.589 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.821 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.756 г | ~ | |||
| Глицин | 0.557 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.837 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.952 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы Фитнесс ржано-овсяные составляет 305,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».