| Кальмар (мясо) (Припускание) | 300 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Варка в кожуре) | 50 г |
| Огурец маринованный | 30 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 50 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 70 г |
| Майонез «Провансаль» | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
Огурцы нарезать кубиком,остальное соломкой,заправить.Можно слоями,можно перемешать.На любителя.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.5% | 655 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 10.2% | 737 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.6% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.9% | 4000 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 232.2 мкг | 900 мкг | 25.8% | 19.3% | 388 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.237 мг | 5 мг | 24.7% | 18.5% | 404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 25.78 мг | 500 мг | 5.2% | 3.9% | 1939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 2.9% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6.6% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.155 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.8 мг | 90 мг | 5.3% | 4% | 1875 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.6% | 4630 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.766 мг | 15 мг | 25.1% | 18.8% | 398 г |
| Витамин Н, биотин | 2.057 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.1% | 2431 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.283 мг | 20 мг | 26.4% | 19.8% | 379 г |
| Ниацин | 1.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.36 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.9% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 30.48 мг | 1000 мг | 3% | 2.2% | 3281 г |
| Магний, Mg | 45.57 мг | 400 мг | 11.4% | 8.5% | 878 г |
| Натрий, Na | 88.72 мг | 1300 мг | 6.8% | 5.1% | 1465 г |
| Сера, S | 128.96 мг | 1000 мг | 12.9% | 9.7% | 775 г |
| Фосфор, P | 143.5 мг | 800 мг | 17.9% | 13.4% | 557 г |
| Хлор, Cl | 28.9 мг | 2300 мг | 1.3% | 1% | 7958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 4.6% | 1629 г |
| Йод, I | 179.84 мкг | 150 мкг | 119.9% | 89.9% | 83 г |
| Кобальт, Co | 58.251 мкг | 10 мкг | 582.5% | 436.7% | 17 г |
| Литий, Li | 11.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1402 мг | 2 мг | 7% | 5.2% | 1427 г |
| Медь, Cu | 922.3 мкг | 1000 мкг | 92.2% | 69.1% | 108 г |
| Молибден, Mo | 14.165 мкг | 70 мкг | 20.2% | 15.1% | 494 г |
| Никель, Ni | 8.448 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.204 мкг | 55 мкг | 5.8% | 4.3% | 1717 г |
| Фтор, F | 11.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34813 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.4% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.2391 мг | 12 мг | 10.3% | 7.7% | 968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.999 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.556 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.26 г | ~ | |||
| Лизин | 1.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.335 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.545 г | ~ | |||
| Треонин | 0.401 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.525 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.783 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.347 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.048 г | ~ | |||
| Пролин | 0.762 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 75% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.006 г | min 16.8 г | 11.9% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.813 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.075 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.111 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.7% | 27.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.236 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.613 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с кальмарами составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».