| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли | 359 г |
| Чеснок (Припускание) | 13 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 657 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Брокколи | 140 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 8.7% | 1652 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.4% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 32.1% | 444 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.2 мкг | 900 мкг | 8.5% | 12.1% | 1181 г |
| альфа Каротин | 3.483 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 13.9% | 1033 г |
| бета Криптоксантин | 0.139 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 195.443 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 7.9% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.7% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 20.07 мг | 500 мг | 4% | 5.7% | 2491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 11.7% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 13.3% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.044 мкг | 400 мкг | 20% | 28.6% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.63 мг | 90 мг | 26.3% | 37.6% | 381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.699 мг | 15 мг | 4.7% | 6.7% | 2146 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.134 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 37313 г |
| Витамин К, филлохинон | 17 мкг | 120 мкг | 14.2% | 20.3% | 706 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9612 мг | 20 мг | 4.8% | 6.9% | 2081 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.96 мг | 2500 мг | 14.8% | 21.1% | 676 г |
| Кальций, Ca | 25.86 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3867 г |
| Кремний, Si | 0.779 мг | 30 мг | 2.6% | 3.7% | 3851 г |
| Магний, Mg | 27.64 мг | 400 мг | 6.9% | 9.9% | 1447 г |
| Натрий, Na | 319.8 мг | 1300 мг | 24.6% | 35.1% | 407 г |
| Сера, S | 15.62 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6402 г |
| Фосфор, P | 104.6 мг | 800 мг | 13.1% | 18.7% | 765 г |
| Хлор, Cl | 4.12 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 55825 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.931 мг | 18 мг | 10.7% | 15.3% | 932 г |
| Йод, I | 0.56 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26786 г |
| Кобальт, Co | 0.863 мкг | 10 мкг | 8.6% | 12.3% | 1159 г |
| Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3009 мг | 2 мг | 15% | 21.4% | 665 г |
| Медь, Cu | 155.96 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 22.3% | 641 г |
| Молибден, Mo | 0.329 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.7% | 21277 г |
| Никель, Ni | 0.668 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.672 мкг | 55 мкг | 3% | 4.3% | 3289 г |
| Фтор, F | 8.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 49628 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.3% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.7424 мг | 12 мг | 6.2% | 8.9% | 1616 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.299 г | ~ | |||
| Валин | 0.181 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.134 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.412 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.608 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.498 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | min 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.349 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный дал составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».