| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 558 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 4.7% | 704 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 2% | 1697 г |
| Углеводы | 57.3 г | 219 г | 26.2% | 8.7% | 382 г |
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 13.2% | 250 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.49 мг | 1.5 мг | 32.7% | 10.8% | 306 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 94 мг | 500 мг | 18.8% | 6.2% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 6% | 556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 4.5% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 2.4% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.7 мг | 15 мг | 11.3% | 3.7% | 882 г |
| Витамин Н, биотин | 20 мкг | 50 мкг | 40% | 13.2% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.2% | 2791 г |
| Макроэлементы | |||||
| Кальций, Ca | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.1% | 1563 г |
| Магний, Mg | 116 мг | 400 мг | 29% | 9.6% | 345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Кобальт, Co | 6.7 мкг | 10 мкг | 67% | 22.2% | 149 г |
| Марганец, Mn | 5.05 мг | 2 мг | 252.5% | 83.6% | 40 г |
Энергетическая ценность 3 злака составляет 302 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».