| Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Сыр Маасдам | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.9 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
| Белки | 19.1 г | 76 г | 25.1% | 9.7% | 398 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.3% | 727 г |
| Углеводы | 26.6 г | 219 г | 12.1% | 4.7% | 823 г |
| Пищевые волокна | 7.4 г | 20 г | 37% | 14.2% | 270 г |
| Вода | 34.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6666 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.3 мкг | 900 мкг | 12.3% | 4.7% | 816 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.191 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4.9% | 785 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 5.8% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 77.95 мг | 500 мг | 15.6% | 6% | 641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.186 мг | 5 мг | 23.7% | 9.1% | 422 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.616 мг | 2 мг | 30.8% | 11.9% | 325 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.441 мкг | 400 мкг | 14.9% | 5.7% | 673 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 3.9% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.79 мкг | 10 мкг | 7.9% | 3% | 1266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 1.6% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 6.559 мкг | 50 мкг | 13.1% | 5% | 762 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.6199 мг | 20 мг | 28.1% | 10.8% | 356 г |
| Ниацин | 1.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 732.3 мг | 2500 мг | 29.3% | 11.3% | 341 г |
| Кальций, Ca | 234.47 мг | 1000 мг | 23.4% | 9% | 426 г |
| Кремний, Si | 57.143 мг | 30 мг | 190.5% | 73.3% | 52 г |
| Магний, Mg | 73.23 мг | 400 мг | 18.3% | 7% | 546 г |
| Натрий, Na | 202.61 мг | 1300 мг | 15.6% | 6% | 642 г |
| Сера, S | 186.09 мг | 1000 мг | 18.6% | 7.2% | 537 г |
| Фосфор, P | 429.3 мг | 800 мг | 53.7% | 20.7% | 186 г |
| Хлор, Cl | 84.47 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.4% | 2723 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 397.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 304.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 118.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.455 мг | 18 мг | 24.8% | 9.5% | 404 г |
| Йод, I | 13.73 мкг | 150 мкг | 9.2% | 3.5% | 1092 г |
| Кобальт, Co | 14.72 мкг | 10 мкг | 147.2% | 56.6% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.8537 мг | 2 мг | 42.7% | 16.4% | 234 г |
| Медь, Cu | 397.2 мкг | 1000 мкг | 39.7% | 15.3% | 252 г |
| Молибден, Mo | 26.335 мкг | 70 мкг | 37.6% | 14.5% | 266 г |
| Никель, Ni | 107.578 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.311 мкг | 55 мкг | 46% | 17.7% | 217 г |
| Титан, Ti | 93.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.41 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9007 г |
| Хром, Cr | 7.45 мкг | 50 мкг | 14.9% | 5.7% | 671 г |
| Цинк, Zn | 2.9596 мг | 12 мг | 24.7% | 9.5% | 405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.263 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.049 г | ~ | |||
| Валин | 1.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.547 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.702 г | ~ | |||
| Лизин | 1.463 г | ~ | |||
| Метионин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.588 г | ~ | |||
| Треонин | 0.848 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.783 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.888 г | ~ | |||
| Аланин | 0.855 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.716 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.136 г | ~ | |||
| Пролин | 1.439 г | ~ | |||
| Серин | 1.207 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.713 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.134 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.159 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.427 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.468 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.336 г | min 16.8 г | 13.9% | 5.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.916 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность "Фасоль с яйцом и сыром" составляет 259,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».