| Чечевица, зерно (Варка) | 135 г |
| Вода | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.1% | 738 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.1% | 8000 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 7% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 20.4% | 400 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 2.3% | 3585 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 6.6% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.4% | 2466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 8.8% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.5 мкг | 400 мкг | 10.1% | 8.3% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.255 мг | 20 мг | 11.3% | 9.2% | 887 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.39 мг | 2500 мг | 12% | 9.8% | 835 г |
| Кальций, Ca | 46.35 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.8% | 2157 г |
| Кремний, Si | 36 мг | 30 мг | 120% | 98.1% | 83 г |
| Магний, Mg | 37.28 мг | 400 мг | 9.3% | 7.6% | 1073 г |
| Натрий, Na | 26.06 мг | 1300 мг | 2% | 1.6% | 4988 г |
| Сера, S | 75.35 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.1% | 1327 г |
| Фосфор, P | 173.8 мг | 800 мг | 21.7% | 17.7% | 460 г |
| Хлор, Cl | 36.55 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.3% | 6293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 274.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.204 мг | 18 мг | 28.9% | 23.6% | 346 г |
| Йод, I | 1.58 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9494 г |
| Кобальт, Co | 5.22 мкг | 10 мкг | 52.2% | 42.7% | 192 г |
| Марганец, Mn | 0.5387 мг | 2 мг | 26.9% | 22% | 371 г |
| Медь, Cu | 298.2 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 24.4% | 335 г |
| Молибден, Mo | 34.875 мкг | 70 мкг | 49.8% | 40.7% | 201 г |
| Никель, Ni | 72.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.82 мкг | 55 мкг | 16% | 13.1% | 624 г |
| Титан, Ti | 135 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 211.25 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 4.3% | 1893 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.9% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 1.089 мг | 12 мг | 9.1% | 7.4% | 1102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.577 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.923 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.32 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.851 г | ~ | |||
| Лизин | 0.774 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.563 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.777 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность чечевица вареная простая составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».