Треска (Припускание) | 100 г |
Картофель (Варка со сливом) | 70 г |
Помидор (томат), грунтовый (Припускание) | 50 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 30 г |
Лук-шалот, сырой | 15 г |
Сметана 15,0% жирности | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 13.8% | 1070 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.4% | 4308 г |
Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.6% | 3221 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.6% | 1538 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 7.4% | 1987 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 6.2% | 2381 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.498 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 7.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.8% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 2.09 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 23923 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 5.9% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 16.3% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 15.892 мкг | 400 мкг | 4% | 5.9% | 2517 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.664 мкг | 3 мкг | 22.1% | 32.8% | 452 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9 мг | 90 мг | 10% | 14.8% | 1000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.606 мг | 15 мг | 4% | 5.9% | 2475 г |
Витамин Н, биотин | 4.427 мкг | 50 мкг | 8.9% | 13.2% | 1129 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 2.1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 3.224 мг | 20 мг | 16.1% | 23.9% | 620 г |
Ниацин | 1.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.29 мг | 2500 мг | 13.7% | 20.3% | 728 г |
Кальций, Ca | 28.39 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3522 г |
Магний, Mg | 22.88 мг | 400 мг | 5.7% | 8.5% | 1748 г |
Натрий, Na | 14.54 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.6% | 8941 г |
Сера, S | 96.39 мг | 1000 мг | 9.6% | 14.2% | 1037 г |
Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 16.3% | 906 г |
Хлор, Cl | 97.14 мг | 2300 мг | 4.2% | 6.2% | 2368 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 249.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 6.5% | 2290 г |
Йод, I | 57.88 мкг | 150 мкг | 38.6% | 57.3% | 259 г |
Кобальт, Co | 15.145 мкг | 10 мкг | 151.5% | 224.8% | 66 г |
Литий, Li | 22.365 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1298 мг | 2 мг | 6.5% | 9.6% | 1541 г |
Медь, Cu | 131.2 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 19.4% | 762 г |
Молибден, Mo | 5.436 мкг | 70 мкг | 7.8% | 11.6% | 1288 г |
Никель, Ni | 7.884 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 177 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.245 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 22449 г |
Фтор, F | 303.32 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 11.3% | 1319 г |
Хром, Cr | 26.76 мкг | 50 мкг | 53.5% | 79.4% | 187 г |
Цинк, Zn | 0.5942 мг | 12 мг | 5% | 7.4% | 2020 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.354 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.46 г | ~ | |||
Валин | 0.421 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.201 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
Лизин | 0.678 г | ~ | |||
Метионин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
Треонин | 0.414 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.509 г | ~ | |||
Аланин | 0.414 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
Глицин | 0.311 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.382 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.58 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.311 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.101 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.025 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска в мешочке обед буфет составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».