| тофу | 100 г |
| куриная грудка вареная | 125 г |
| Шпинат | 100 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Масло соевое | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1463 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 13.4% | 650 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.5% | 824 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Вода | 28 г | 2273 г | 1.2% | 1% | 8118 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 213.1 мкг | 900 мкг | 23.7% | 20.6% | 422 г |
| бета Каротин | 1.278 мг | 5 мг | 25.6% | 22.2% | 391 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 5.77 мг | 500 мг | 1.2% | 1% | 8666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.7% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.813 мкг | 400 мкг | 5.7% | 5% | 1753 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.91 мг | 90 мг | 17.7% | 15.4% | 566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.545 мг | 15 мг | 10.3% | 8.9% | 971 г |
| Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
| Витамин К, филлохинон | 137.2 мкг | 120 мкг | 114.3% | 99.3% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4205 мг | 20 мг | 2.1% | 1.8% | 4756 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.27 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.9% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 35.23 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2838 г |
| Магний, Mg | 24.15 мг | 400 мг | 6% | 5.2% | 1656 г |
| Натрий, Na | 7.3 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17808 г |
| Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 2.9% | 3019 г |
| Хлор, Cl | 0.85 мг | 2300 мг | 270588 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.883 мг | 18 мг | 21.6% | 18.8% | 464 г |
| Йод, I | 0.26 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 57692 г |
| Кобальт, Co | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.3% | 3906 г |
| Марганец, Mn | 0.2778 мг | 2 мг | 13.9% | 12.1% | 720 г |
| Медь, Cu | 7.39 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13532 г |
| Селен, Se | 0.688 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.1% | 7994 г |
| Цинк, Zn | 0.1802 мг | 12 мг | 1.5% | 1.3% | 6659 г |
Энергетическая ценность курица с тофу составляет 115,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».