| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли | 190 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 225 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 75 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 37 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 36 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Собиралась сделать куриные оладушки на завтрак, но тут вспомнила о том, что в моем холодильнике еще есть замороженное тыквенное
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.9 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1518 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 20.9% | 432 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.7% | 2435 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 2.3% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.8% | 1333 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 150.1 мкг | 900 мкг | 16.7% | 15.1% | 600 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 298.571 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.23 мг | 5 мг | 24.6% | 22.2% | 407 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 619.47 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 10.2% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 40.93 мг | 500 мг | 8.2% | 7.4% | 1222 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 6.1% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.428 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4% | 2295 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.303 мкг | 3 мкг | 10.1% | 9.1% | 990 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 4.6% | 1965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.292 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.6% | 3425 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.165 мг | 15 мг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Витамин Н, биотин | 4.638 мкг | 50 мкг | 9.3% | 8.4% | 1078 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6647 мг | 20 мг | 28.3% | 25.5% | 353 г |
| Ниацин | 3.284 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.98 мг | 2500 мг | 10.4% | 9.4% | 962 г |
| Кальций, Ca | 44.28 мг | 1000 мг | 4.4% | 4% | 2258 г |
| Магний, Mg | 44.98 мг | 400 мг | 11.2% | 10.1% | 889 г |
| Натрий, Na | 135.09 мг | 1300 мг | 10.4% | 9.4% | 962 г |
| Сера, S | 82.88 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.5% | 1207 г |
| Фосфор, P | 130.6 мг | 800 мг | 16.3% | 14.7% | 613 г |
| Хлор, Cl | 234.55 мг | 2300 мг | 10.2% | 9.2% | 981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.171 мг | 18 мг | 6.5% | 5.9% | 1537 г |
| Йод, I | 8.14 мкг | 150 мкг | 5.4% | 4.9% | 1843 г |
| Кобальт, Co | 6.859 мкг | 10 мкг | 68.6% | 61.9% | 146 г |
| Марганец, Mn | 0.1177 мг | 2 мг | 5.9% | 5.3% | 1699 г |
| Медь, Cu | 111.17 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 10% | 900 г |
| Молибден, Mo | 8.416 мкг | 70 мкг | 12% | 10.8% | 832 г |
| Никель, Ni | 0.249 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.523 мкг | 55 мкг | 17.3% | 15.6% | 578 г |
| Фтор, F | 82.72 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.9% | 4836 г |
| Хром, Cr | 14.25 мкг | 50 мкг | 28.5% | 25.7% | 351 г |
| Цинк, Zn | 1.0706 мг | 12 мг | 8.9% | 8% | 1121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.351 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.275 г | ~ | |||
| Валин | 1.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.856 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.91 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.593 г | ~ | |||
| Лизин | 1.815 г | ~ | |||
| Метионин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.706 г | ~ | |||
| Треонин | 0.85 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.276 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.871 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.83 г | ~ | |||
| Аланин | 0.923 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.474 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.628 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.485 г | ~ | |||
| Пролин | 0.981 г | ~ | |||
| Серин | 0.87 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.165 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.032 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.344 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенно-куриное суфле составляет 110,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».