| Пангасиус Филе [Океан Вкуса] | 0 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 175 г |
| Овсяные отруби, сырые | 40 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Укроп | 0 г |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) | 0 г |
| Минтай | 0 г |
| Минтай Филе [Fish House] | 0 г |
| Сайда (Жарка) | 750 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 15.3% | 386 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.8% | 602 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.034 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 56.73 мг | 500 мг | 11.3% | 6.7% | 881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.147 мкг | 400 мкг | 1% | 0.6% | 9646 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.483 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.8% | 2070 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.943 мг | 15 мг | 19.6% | 11.6% | 510 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.435 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.3% | 1127 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8373 мг | 20 мг | 4.2% | 2.5% | 2389 г |
| Ниацин | 0.038 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.984 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.11 мг | 2500 мг | 12% | 7.1% | 836 г |
| Кальций, Ca | 26.28 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3805 г |
| Магний, Mg | 29.72 мг | 400 мг | 7.4% | 4.4% | 1346 г |
| Натрий, Na | 75.73 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.4% | 1717 г |
| Сера, S | 217.44 мг | 1000 мг | 21.7% | 12.8% | 460 г |
| Фосфор, P | 305 мг | 800 мг | 38.1% | 22.5% | 262 г |
| Хлор, Cl | 189.52 мг | 2300 мг | 8.2% | 4.8% | 1214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.5 мг | 18 мг | 8.3% | 4.9% | 1200 г |
| Йод, I | 145.55 мкг | 150 мкг | 97% | 57.3% | 103 г |
| Кобальт, Co | 21.016 мкг | 10 мкг | 210.2% | 124.2% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 9.9% | 595 г |
| Медь, Cu | 151.37 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 8.9% | 661 г |
| Молибден, Mo | 5.082 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.3% | 1377 г |
| Никель, Ni | 6.587 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.229 мкг | 55 мкг | 16.8% | 9.9% | 596 г |
| Фтор, F | 670.8 мкг | 4000 мкг | 16.8% | 9.9% | 596 г |
| Хром, Cr | 52.63 мкг | 50 мкг | 105.3% | 62.2% | 95 г |
| Цинк, Zn | 1.1997 мг | 12 мг | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.217 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.306 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.159 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.349 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.249 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.547 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.896 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.454 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.704 г | min 16.8 г | 16.1% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.503 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.2% | 22% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.126 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Морской окунь в кляре составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».