Мой здоровый рацион

Рецепт 21022014Новый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты 21022014Новый рецепт

Крупа овсяная 30 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 30 г
Киви 40 г
Куриная грудка (филе) 60 г
Банан 100 г
Яблоки 150 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Творог полужирный 9,0% жирности 50 г
Хлебцв ржаные 4 г
Сушки простые 5 г
Хлеб паляница 5 г
сырникНовый рецепт 50 г
Брокколи 100 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 100 г
Сыворотка творожная 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "21022014Новый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.8 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2222 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 7.8% 1689 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.2% 3111 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 6.2% 2147 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.6% 2000 г
Вода 64 г 2273 г 2.8% 3.7% 3552 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.3 мкг 900 мкг 5.9% 7.8% 1689 г
бета Каротин 0.042 мг 5 мг 0.8% 1.1% 11905 г
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 5.1% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 7.5% 1748 г
Витамин В4, холин 22.91 мг 500 мг 4.6% 6.1% 2182 г
Витамин В5, пантотеновая 0.304 мг 5 мг 6.1% 8% 1645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.156 мг 2 мг 7.8% 10.3% 1282 г
Витамин В9, фолаты 13.816 мкг 400 мкг 3.5% 4.6% 2895 г
Витамин В12, кобаламин 0.232 мкг 3 мкг 7.7% 10.2% 1293 г
Витамин C, аскорбиновая 17.06 мг 90 мг 19% 25.1% 528 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 2.4% 5703 г
Витамин Н, биотин 2.651 мкг 50 мкг 5.3% 7% 1886 г
Витамин К, филлохинон 9.4 мкг 120 мкг 7.8% 10.3% 1277 г
Витамин РР, НЭ 1.6094 мг 20 мг 8% 10.6% 1243 г
Макроэлементы
Калий, K 211.2 мг 2500 мг 8.4% 11.1% 1184 г
Кальций, Ca 57.9 мг 1000 мг 5.8% 7.7% 1727 г
Кремний, Si 3.886 мг 30 мг 13% 17.2% 772 г
Магний, Mg 27.97 мг 400 мг 7% 9.2% 1430 г
Натрий, Na 40.32 мг 1300 мг 3.1% 4.1% 3224 г
Сера, S 36.16 мг 1000 мг 3.6% 4.7% 2765 г
Фосфор, P 88.6 мг 800 мг 11.1% 14.6% 903 г
Хлор, Cl 57.8 мг 2300 мг 2.5% 3.3% 3979 г
Микроэлементы
Бор, B 50.4 мкг ~
Ванадий, V 1.61 мкг ~
Железо, Fe 0.934 мг 18 мг 5.2% 6.9% 1927 г
Йод, I 4.3 мкг 150 мкг 2.9% 3.8% 3488 г
Кобальт, Co 1.438 мкг 10 мкг 14.4% 19% 695 г
Марганец, Mn 0.2786 мг 2 мг 13.9% 18.3% 718 г
Медь, Cu 71.97 мкг 1000 мкг 7.2% 9.5% 1389 г
Молибден, Mo 7.2 мкг 70 мкг 10.3% 13.6% 972 г
Селен, Se 3.251 мкг 55 мкг 5.9% 7.8% 1692 г
Фтор, F 25.35 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 15779 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 4.2% 3165 г
Цинк, Zn 0.5532 мг 12 мг 4.6% 6.1% 2169 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 21022014Новый рецепт составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».