| Крупа овсяная | 30 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 30 г |
| Киви | 40 г |
| Куриная грудка (филе) | 60 г |
| Банан | 100 г |
| Яблоки | 150 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 50 г |
| Хлебцв ржаные | 4 г |
| Сушки простые | 5 г |
| Хлеб паляница | 5 г |
| сырникНовый рецепт | 50 г |
| Брокколи | 100 г |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Сыворотка творожная | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 7.8% | 1689 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.2% | 3111 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.2% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 3.7% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.8% | 1689 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.1% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.5% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 22.91 мг | 500 мг | 4.6% | 6.1% | 2182 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.304 мг | 5 мг | 6.1% | 8% | 1645 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 10.3% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.816 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.6% | 2895 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.232 мкг | 3 мкг | 7.7% | 10.2% | 1293 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.06 мг | 90 мг | 19% | 25.1% | 528 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 2.4% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 2.651 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7% | 1886 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 10.3% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6094 мг | 20 мг | 8% | 10.6% | 1243 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.2 мг | 2500 мг | 8.4% | 11.1% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 57.9 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.7% | 1727 г |
| Кремний, Si | 3.886 мг | 30 мг | 13% | 17.2% | 772 г |
| Магний, Mg | 27.97 мг | 400 мг | 7% | 9.2% | 1430 г |
| Натрий, Na | 40.32 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.1% | 3224 г |
| Сера, S | 36.16 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.7% | 2765 г |
| Фосфор, P | 88.6 мг | 800 мг | 11.1% | 14.6% | 903 г |
| Хлор, Cl | 57.8 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.3% | 3979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.934 мг | 18 мг | 5.2% | 6.9% | 1927 г |
| Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.8% | 3488 г |
| Кобальт, Co | 1.438 мкг | 10 мкг | 14.4% | 19% | 695 г |
| Марганец, Mn | 0.2786 мг | 2 мг | 13.9% | 18.3% | 718 г |
| Медь, Cu | 71.97 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.5% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 7.2 мкг | 70 мкг | 10.3% | 13.6% | 972 г |
| Селен, Se | 3.251 мкг | 55 мкг | 5.9% | 7.8% | 1692 г |
| Фтор, F | 25.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15779 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.2% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.5532 мг | 12 мг | 4.6% | 6.1% | 2169 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 21022014Новый рецепт составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».