| Вода | 50 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.2% | 950 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 6.6% | 1037 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 5% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.5% | 1250 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3256 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.1 мкг | 900 мкг | 9% | 6.2% | 1110 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 5.1% | 1351 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.8% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 95.1 мг | 500 мг | 19% | 13.1% | 526 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 9.7% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.869 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.218 мкг | 3 мкг | 7.3% | 5% | 1376 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5% | 1376 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.573 мг | 15 мг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| Витамин Н, биотин | 12.458 мкг | 50 мкг | 24.9% | 17.1% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5107 мг | 20 мг | 12.6% | 8.7% | 797 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.81 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.5% | 1536 г |
| Кальций, Ca | 56.37 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.9% | 1774 г |
| Магний, Mg | 41.04 мг | 400 мг | 10.3% | 7.1% | 975 г |
| Натрий, Na | 61.68 мг | 1300 мг | 4.7% | 3.2% | 2108 г |
| Сера, S | 88.34 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.1% | 1132 г |
| Фосфор, P | 169.2 мг | 800 мг | 21.2% | 14.6% | 473 г |
| Хлор, Cl | 93.02 мг | 2300 мг | 4% | 2.8% | 2473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.837 мг | 18 мг | 10.2% | 7% | 980 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.7% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 4.965 мкг | 10 мкг | 49.7% | 34.2% | 201 г |
| Марганец, Mn | 1.0099 мг | 2 мг | 50.5% | 34.8% | 198 г |
| Медь, Cu | 150.53 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 10.4% | 664 г |
| Молибден, Mo | 3.553 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.5% | 1970 г |
| Олово, Sn | 2.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.505 мкг | 55 мкг | 30% | 20.7% | 333 г |
| Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.92 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5889 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.4% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 1.2851 мг | 12 мг | 10.7% | 7.4% | 934 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.584 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.493 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.564 г | ~ | |||
| Лизин | 0.437 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.682 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.698 г | ~ | |||
| Глицин | 0.45 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 188.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.06 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.197 г | min 16.8 г | 13.1% | 9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.989 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.989 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность овянблин составляет 145,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».