| Нут отварной | 190 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 390 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Перец молотый красный | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.9 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 19.5 г | 76 г | 25.7% | 14.2% | 390 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.8% | 709 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5% | 1111 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3708 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.4 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.9% | 5844 г |
| бета Каротин | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 1.7% | 3356 г |
| бета Криптоксантин | 38.513 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.049 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 0.32 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 156250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.653 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 61256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.894 мг | 15 мг | 19.3% | 10.7% | 518 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.7972 мг | 20 мг | 34% | 18.8% | 294 г |
| Ниацин | 5.587 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 377.29 мг | 2500 мг | 15.1% | 8.3% | 663 г |
| Кальций, Ca | 41.97 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2383 г |
| Кремний, Si | 16.139 мг | 30 мг | 53.8% | 29.7% | 186 г |
| Магний, Mg | 82.77 мг | 400 мг | 20.7% | 11.4% | 483 г |
| Натрий, Na | 434.77 мг | 1300 мг | 33.4% | 18.5% | 299 г |
| Сера, S | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2879 г |
| Фосфор, P | 203.7 мг | 800 мг | 25.5% | 14.1% | 393 г |
| Хлор, Cl | 70.43 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.7% | 3266 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 94.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.306 мг | 18 мг | 7.3% | 4% | 1378 г |
| Йод, I | 5.4 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2778 г |
| Кобальт, Co | 8.874 мкг | 10 мкг | 88.7% | 49% | 113 г |
| Марганец, Mn | 0.4048 мг | 2 мг | 20.2% | 11.2% | 494 г |
| Медь, Cu | 184.66 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 10.2% | 542 г |
| Молибден, Mo | 19.369 мкг | 70 мкг | 27.7% | 15.3% | 361 г |
| Никель, Ni | 36.208 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.055 мкг | 55 мкг | 9.2% | 5.1% | 1088 г |
| Титан, Ti | 40 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 124.04 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.7% | 3225 г |
| Хром, Cr | 20.02 мкг | 50 мкг | 40% | 22.1% | 250 г |
| Цинк, Zn | 1.5591 мг | 12 мг | 13% | 7.2% | 770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.82 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.457 г | ~ | |||
| Валин | 1.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.905 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.586 г | ~ | |||
| Лизин | 2.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.697 г | ~ | |||
| Треонин | 0.889 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.304 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.849 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.57 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.554 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.737 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.809 г | ~ | |||
| Серин | 0.809 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.721 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.511 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 12.32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.717 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.328 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.052 г | min 16.8 г | 12.2% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.94 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.9% | 19.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.883 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Нут с курицей составляет 180,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».