| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 235 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 105 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 55 г |
| Брокколи (Пассерование) | 70 г |
| Клетчатка Изящная [Dr Dias] | 3 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.2% | 844 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.6% | 812 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.1% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.3% | 2000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2979 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.6 мкг | 900 мкг | 32.4% | 27.9% | 309 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 17.1% | 502 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2094.539 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.32 мг | 1.8 мг | 17.8% | 15.3% | 563 г |
| Витамин В4, холин | 147.99 мг | 500 мг | 29.6% | 25.5% | 338 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 14.8% | 583 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 5.8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.786 мкг | 400 мкг | 8.2% | 7.1% | 1220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 8.5% | 1010 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 6.1% | 1400 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.255 мкг | 10 мкг | 12.6% | 10.8% | 797 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 5.7% | 1514 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.58 мкг | 50 мкг | 23.2% | 20% | 432 г |
| Витамин К, филлохинон | 89.6 мкг | 120 мкг | 74.7% | 64.3% | 134 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5861 мг | 20 мг | 12.9% | 11.1% | 773 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.951 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.14 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.2% | 1195 г |
| Кальций, Ca | 87.66 мг | 1000 мг | 8.8% | 7.6% | 1141 г |
| Кремний, Si | 0.117 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 25641 г |
| Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 5.3% | 1606 г |
| Натрий, Na | 106.2 мг | 1300 мг | 8.2% | 7.1% | 1224 г |
| Сера, S | 102.43 мг | 1000 мг | 10.2% | 8.8% | 976 г |
| Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 16.2% | 533 г |
| Хлор, Cl | 115.05 мг | 2300 мг | 5% | 4.3% | 1999 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.866 мг | 18 мг | 10.4% | 9% | 965 г |
| Йод, I | 13.75 мкг | 150 мкг | 9.2% | 7.9% | 1091 г |
| Кобальт, Co | 5.98 мкг | 10 мкг | 59.8% | 51.5% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.1671 мг | 2 мг | 8.4% | 7.2% | 1197 г |
| Медь, Cu | 82.62 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.1% | 1210 г |
| Молибден, Mo | 5.061 мкг | 70 мкг | 7.2% | 6.2% | 1383 г |
| Никель, Ni | 0.064 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.67 мкг | 55 мкг | 35.8% | 30.8% | 280 г |
| Стронций, Sr | 4.33 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10779 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 4.9% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.8905 мг | 12 мг | 7.4% | 6.4% | 1348 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.898 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.548 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.399 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.435 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.27 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.078 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.554 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.19 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.502 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.835 г | min 16.8 г | 16.9% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.333 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.627 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с Брокколи и Шпинатом 26.06.18 составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».