| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] | 20 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.9% | 685 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13% | 523 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.8% | 3919 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 226.3 мкг | 900 мкг | 25.1% | 17.1% | 398 г |
| Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.047 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 14.5% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 218.46 мг | 500 мг | 43.7% | 29.8% | 229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 15.4% | 442 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.093 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6565 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 10.3% | 662 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.915 мкг | 10 мкг | 19.2% | 13.1% | 522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.93 мг | 15 мг | 6.2% | 4.2% | 1613 г |
| Витамин Н, биотин | 17.581 мкг | 50 мкг | 35.2% | 24% | 284 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1333 мг | 20 мг | 15.7% | 10.7% | 638 г |
| Ниацин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.93 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.3% | 2050 г |
| Кальций, Ca | 48.09 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2079 г |
| Магний, Mg | 10.45 мг | 400 мг | 2.6% | 1.8% | 3828 г |
| Натрий, Na | 475.5 мг | 1300 мг | 36.6% | 24.9% | 273 г |
| Сера, S | 153.19 мг | 1000 мг | 15.3% | 10.4% | 653 г |
| Фосфор, P | 167.1 мг | 800 мг | 20.9% | 14.2% | 479 г |
| Хлор, Cl | 135.78 мг | 2300 мг | 5.9% | 4% | 1694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Йод, I | 17.41 мкг | 150 мкг | 11.6% | 7.9% | 862 г |
| Кобальт, Co | 8.704 мкг | 10 мкг | 87% | 59.3% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.0262 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7634 г |
| Медь, Cu | 72.52 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5% | 1379 г |
| Молибден, Mo | 5.222 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.1% | 1340 г |
| Селен, Se | 27.592 мкг | 55 мкг | 50.2% | 34.2% | 199 г |
| Фтор, F | 47.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8352 г |
| Хром, Cr | 3.48 мкг | 50 мкг | 7% | 4.8% | 1437 г |
| Цинк, Zn | 0.967 мг | 12 мг | 8.1% | 5.5% | 1241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.688 г | ~ | |||
| Валин | 0.67 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.522 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.94 г | ~ | |||
| Лизин | 0.783 г | ~ | |||
| Метионин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.627 г | ~ | |||
| Треонин | 0.531 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.566 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.984 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.618 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.366 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.541 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.809 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 496.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.852 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.842 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.804 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.546 г | min 16.8 г | 27.1% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.339 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.7% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».