| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.2 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 904 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.8% | 608 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.4% | 636 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.3% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3614 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.9 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7.6% | 709 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Криптоксантин | 7.138 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 398.931 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.5% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.383 мг | 1.8 мг | 21.3% | 11.4% | 470 г |
| Витамин В4, холин | 233.01 мг | 500 мг | 46.6% | 25% | 215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.216 мг | 5 мг | 24.3% | 13.1% | 411 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 4.9% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.034 мкг | 400 мкг | 10.5% | 5.6% | 952 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.706 мкг | 3 мкг | 23.5% | 12.6% | 425 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.586 мкг | 10 мкг | 15.9% | 8.5% | 631 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.586 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.164 мг | 15 мг | 7.8% | 4.2% | 1289 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.397 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.138 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.5% | 1208 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.079 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.0112 мг | 20 мг | 5.1% | 2.7% | 1978 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.72 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.8% | 1407 г |
| Кальций, Ca | 55.17 мг | 1000 мг | 5.5% | 3% | 1813 г |
| Магний, Mg | 36.21 мг | 400 мг | 9.1% | 4.9% | 1105 г |
| Натрий, Na | 116.76 мг | 1300 мг | 9% | 4.8% | 1113 г |
| Сера, S | 18.21 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5491 г |
| Фосфор, P | 224.9 мг | 800 мг | 28.1% | 15.1% | 356 г |
| Хлор, Cl | 15.1 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 15232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.133 мг | 18 мг | 11.9% | 6.4% | 844 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 1.034 мкг | 10 мкг | 10.3% | 5.5% | 967 г |
| Марганец, Mn | 0.8126 мг | 2 мг | 40.6% | 21.8% | 246 г |
| Медь, Cu | 150.21 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.1% | 666 г |
| Селен, Se | 24.348 мкг | 55 мкг | 44.3% | 23.8% | 226 г |
| Фтор, F | 10.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 39293 г |
| Цинк, Zn | 1.6645 мг | 12 мг | 13.9% | 7.5% | 721 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.82 г | ~ | |||
| Валин | 0.811 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.301 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.625 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.821 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.53 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.178 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.663 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.695 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Глицин | 0.578 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.555 г | ~ | |||
| Серин | 0.888 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 21.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.04 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.656 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.346 г | min 16.8 г | 19.9% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.148 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.687 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.998 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.705 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.214 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.046 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.018 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.01 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 186,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».