| Лаваш, из цельного зерна | 42 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 157 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 55 г |
| Шпинат (Жарка) | 120 г |
| Сок томатный | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.1 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1699 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 8% | 1267 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.6% | 1057 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.2% | 3129 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.1% | 1000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.9 мкг | 900 мкг | 29.1% | 29.4% | 344 г |
| бета Каротин | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 21.7% | 465 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.5% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 12.3% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 89.55 мг | 500 мг | 17.9% | 18.1% | 558 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 13.8% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 7% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.032 мкг | 400 мкг | 7.5% | 7.6% | 1332 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.8% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.4 мг | 90 мг | 12.7% | 12.8% | 789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 7.4% | 1379 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.676 мг | 15 мг | 11.2% | 11.3% | 895 г |
| Витамин Н, биотин | 7.161 мкг | 50 мкг | 14.3% | 14.4% | 698 г |
| Витамин К, филлохинон | 121.8 мкг | 120 мкг | 101.5% | 102.4% | 99 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9218 мг | 20 мг | 9.6% | 9.7% | 1041 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.68 мг | 2500 мг | 12.3% | 12.4% | 810 г |
| Кальций, Ca | 45.85 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.6% | 2181 г |
| Магний, Mg | 31.62 мг | 400 мг | 7.9% | 8% | 1265 г |
| Натрий, Na | 96.22 мг | 1300 мг | 7.4% | 7.5% | 1351 г |
| Сера, S | 69.25 мг | 1000 мг | 6.9% | 7% | 1444 г |
| Фосфор, P | 111.3 мг | 800 мг | 13.9% | 14% | 719 г |
| Хлор, Cl | 72.21 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.1% | 3185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.109 мг | 18 мг | 22.8% | 23% | 438 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 5% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 5.759 мкг | 10 мкг | 57.6% | 58.1% | 174 г |
| Марганец, Mn | 0.4593 мг | 2 мг | 23% | 23.2% | 435 г |
| Медь, Cu | 100.6 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 10.2% | 994 г |
| Молибден, Mo | 4.179 мкг | 70 мкг | 6% | 6.1% | 1675 г |
| Селен, Se | 14.666 мкг | 55 мкг | 26.7% | 26.9% | 375 г |
| Фтор, F | 27.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14291 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.3% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.794 мг | 12 мг | 6.6% | 6.7% | 1511 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рулетик со шпинатом и том.соком составляет 99,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».