| Творог полужирный 9,0% жирности | 180 г |
| Сметана 20,0% жирности | 30 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 10.8% | 521 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11.5% | 491 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7065 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3299 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.9% | 1157 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.4% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 63.5 мг | 500 мг | 12.7% | 7.2% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 3.2% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.239 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.1% | 1368 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.863 мкг | 3 мкг | 28.8% | 16.3% | 348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 4016 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.243 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6173 г |
| Витамин Н, биотин | 4.774 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.4% | 1047 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1826 мг | 20 мг | 15.9% | 9% | 628 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.35 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.5% | 2245 г |
| Кальций, Ca | 147.04 мг | 1000 мг | 14.7% | 8.3% | 680 г |
| Магний, Mg | 19.74 мг | 400 мг | 4.9% | 2.8% | 2026 г |
| Натрий, Na | 39.7 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
| Сера, S | 146.3 мг | 1000 мг | 14.6% | 8.2% | 684 г |
| Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 13.1% | 432 г |
| Хлор, Cl | 118.96 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.9% | 1933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 1.1% | 5042 г |
| Кобальт, Co | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.4% | 1277 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 31746 г |
| Медь, Cu | 57.91 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.3% | 1727 г |
| Молибден, Mo | 6.026 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.9% | 1162 г |
| Селен, Se | 23.478 мкг | 55 мкг | 42.7% | 24.1% | 234 г |
| Фтор, F | 25.04 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15974 г |
| Цинк, Zn | 0.3083 мг | 12 мг | 2.6% | 1.5% | 3892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог со сметаной и сахаром составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».