| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 300 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 200 г |
| Салат (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 10.1% | 835 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.2% | 691 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2967 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 201 мкг | 900 мкг | 22.3% | 18.8% | 448 г |
| Ретинол | 0.153 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.3% | 2538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 15.7% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 168.81 мг | 500 мг | 33.8% | 28.5% | 296 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 16.6% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.506 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.494 мкг | 3 мкг | 16.5% | 13.9% | 607 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.402 мкг | 10 мкг | 14% | 11.8% | 713 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.487 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Витамин Н, биотин | 14.09 мкг | 50 мкг | 28.2% | 23.7% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 12.9% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.868 мг | 20 мг | 14.3% | 12% | 697 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.26 мг | 2500 мг | 6.5% | 5.5% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 86.15 мг | 1000 мг | 8.6% | 7.2% | 1161 г |
| Магний, Mg | 16.15 мг | 400 мг | 4% | 3.4% | 2477 г |
| Натрий, Na | 103.6 мг | 1300 мг | 8% | 6.7% | 1255 г |
| Сера, S | 124.27 мг | 1000 мг | 12.4% | 10.4% | 805 г |
| Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 16.6% | 509 г |
| Хлор, Cl | 149.16 мг | 2300 мг | 6.5% | 5.5% | 1542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.644 мг | 18 мг | 9.1% | 7.7% | 1095 г |
| Йод, I | 17.15 мкг | 150 мкг | 11.4% | 9.6% | 875 г |
| Кобальт, Co | 7.029 мкг | 10 мкг | 70.3% | 59.2% | 142 г |
| Литий, Li | 4.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0521 мг | 2 мг | 2.6% | 2.2% | 3839 г |
| Медь, Cu | 69.67 мкг | 1000 мкг | 7% | 5.9% | 1435 г |
| Молибден, Mo | 6.799 мкг | 70 мкг | 9.7% | 8.2% | 1030 г |
| Никель, Ni | 0.523 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.795 мкг | 55 мкг | 37.8% | 31.8% | 264 г |
| Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.82 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8730 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.1% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.8923 мг | 12 мг | 7.4% | 6.2% | 1345 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.63 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.685 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.736 г | ~ | |||
| Аланин | 0.487 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.864 г | ~ | |||
| Глицин | 0.283 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.662 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.382 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 361.92 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.042 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.554 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.699 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.119 г | min 16.8 г | 18.6% | 15.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.893 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с зеленью составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».