| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 70 г |
| Сыр российский | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 30 г |
| Сметана 15,0% жирности | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 12.3% | 717 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 10.9% | 812 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 11% | 805 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 3.1% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.2% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 50.86 мг | 500 мг | 10.2% | 9% | 983 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.7% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.095 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 12924 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.6% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.7 мг | 90 мг | 7.4% | 6.5% | 1343 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 4.5% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 4.129 мкг | 50 мкг | 8.3% | 7.3% | 1211 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.7% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5473 мг | 20 мг | 17.7% | 15.6% | 564 г |
| Ниацин | 1.976 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.18 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.5% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 83.15 мг | 1000 мг | 8.3% | 7.3% | 1203 г |
| Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 5.5% | 1606 г |
| Натрий, Na | 87.39 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Сера, S | 56.5 мг | 1000 мг | 5.7% | 5% | 1770 г |
| Фосфор, P | 124.1 мг | 800 мг | 15.5% | 13.7% | 645 г |
| Хлор, Cl | 71.83 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.7% | 3202 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.073 мг | 18 мг | 6% | 5.3% | 1678 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.9% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 6.39 мкг | 10 мкг | 63.9% | 56.4% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.0671 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2981 г |
| Медь, Cu | 82.55 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.3% | 1211 г |
| Молибден, Mo | 6.447 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.1% | 1086 г |
| Никель, Ni | 3.725 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.499 мкг | 55 мкг | 11.8% | 10.4% | 846 г |
| Фтор, F | 55.47 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7211 г |
| Хром, Cr | 9.91 мкг | 50 мкг | 19.8% | 17.5% | 505 г |
| Цинк, Zn | 0.8719 мг | 12 мг | 7.3% | 6.4% | 1376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.504 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.724 г | ~ | |||
| Валин | 0.626 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.533 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.502 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.897 г | ~ | |||
| Лизин | 1.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Треонин | 0.495 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.939 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.848 г | ~ | |||
| Аланин | 0.552 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.547 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.881 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.638 г | min 16.8 г | 9.8% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.374 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой, яйцом и свежими овощами составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».