| Тесто слоеное | 500 г |
| Шпинат (Жарка) | 400 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 50 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 200 г |
| Сыр пошехонский | 200 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Орегано, сушеный | 1 г |
| Розмарин, сушеный | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.6 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 686 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 5.6% | 724 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 11.2% | 364 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 3% | 1377 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.6% | 1538 г |
| Вода | 56.4 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 4030 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317.9 мкг | 900 мкг | 35.3% | 14.4% | 283 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.275 мг | 5 мг | 25.5% | 10.4% | 392 г |
| бета Криптоксантин | 0.406 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.101 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.6% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 38.43 мг | 500 мг | 7.7% | 3.1% | 1301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 2.3% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.1% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.112 мкг | 400 мкг | 9.3% | 3.8% | 1078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.181 мкг | 3 мкг | 6% | 2.4% | 1657 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.15 мг | 90 мг | 11.3% | 4.6% | 887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.9% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.386 мг | 15 мг | 9.2% | 3.7% | 1082 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.439 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2% | 2050 г |
| Витамин К, филлохинон | 149.1 мкг | 120 мкг | 124.3% | 50.6% | 80 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.846 мг | 20 мг | 14.2% | 5.8% | 703 г |
| Ниацин | 0.511 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.37 мг | 2500 мг | 10.7% | 4.4% | 935 г |
| Кальций, Ca | 217.67 мг | 1000 мг | 21.8% | 8.9% | 459 г |
| Кремний, Si | 0.869 мг | 30 мг | 2.9% | 1.2% | 3452 г |
| Магний, Mg | 35.99 мг | 400 мг | 9% | 3.7% | 1111 г |
| Натрий, Na | 339.52 мг | 1300 мг | 26.1% | 10.6% | 383 г |
| Сера, S | 96.06 мг | 1000 мг | 9.6% | 3.9% | 1041 г |
| Фосфор, P | 184.2 мг | 800 мг | 23% | 9.4% | 434 г |
| Хлор, Cl | 326.35 мг | 2300 мг | 14.2% | 5.8% | 705 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 243 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.043 мг | 18 мг | 22.5% | 9.2% | 445 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 1.339 мкг | 10 мкг | 13.4% | 5.5% | 747 г |
| Марганец, Mn | 0.4361 мг | 2 мг | 21.8% | 8.9% | 459 г |
| Медь, Cu | 53.6 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.2% | 1866 г |
| Молибден, Mo | 4.754 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.8% | 1472 г |
| Никель, Ni | 0.591 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.991 мкг | 55 мкг | 14.5% | 5.9% | 688 г |
| Титан, Ti | 2.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17197 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.5112 мг | 12 мг | 4.3% | 1.8% | 2347 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.744 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.214 г | ~ | |||
| Валин | 0.284 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.417 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.986 г | ~ | |||
| Аланин | 0.194 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.461 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.294 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.315 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.34 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.155 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.084 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.915 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.914 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.09 г | min 16.8 г | 18.4% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.527 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.205 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог Шпинат, Сыр составляет 245,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».