| Шпинат (Варка со сливом) | 600 г |
| Сыр прибалтийский | 150 г |
| Масло оливковое | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.9% | 1041 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 16.3% | 315 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.3% | 2222 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 520.8 мкг | 900 мкг | 57.9% | 29.8% | 173 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.879 мг | 5 мг | 57.6% | 29.6% | 174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 6.4% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 12.68 мг | 500 мг | 2.5% | 1.3% | 3943 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.2% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.2% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 64.261 мкг | 400 мкг | 16.1% | 8.3% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.9 мг | 90 мг | 8.8% | 4.5% | 1139 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.7% | 7874 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.275 мг | 15 мг | 21.8% | 11.2% | 458 г |
| Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин К, филлохинон | 340.1 мкг | 120 мкг | 283.4% | 145.6% | 35 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2653 мг | 20 мг | 11.3% | 5.8% | 883 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 451.9 мг | 2500 мг | 18.1% | 9.3% | 553 г |
| Кальций, Ca | 258.73 мг | 1000 мг | 25.9% | 13.3% | 387 г |
| Магний, Mg | 60.8 мг | 400 мг | 15.2% | 7.8% | 658 г |
| Натрий, Na | 182.57 мг | 1300 мг | 14% | 7.2% | 712 г |
| Сера, S | 52.93 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.7% | 1889 г |
| Фосфор, P | 191.9 мг | 800 мг | 24% | 12.3% | 417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.781 мг | 18 мг | 48.8% | 25.1% | 205 г |
| Марганец, Mn | 0.6319 мг | 2 мг | 31.6% | 16.2% | 317 г |
| Медь, Cu | 9.51 мкг | 1000 мкг | 1% | 0.5% | 10515 г |
| Селен, Se | 0.704 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.382 мг | 12 мг | 3.2% | 1.6% | 3141 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.578 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
| Валин | 0.364 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.695 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.243 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.213 г | ~ | |||
| Пролин | 0.621 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.737 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.158 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.072 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.089 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.81 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.694 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.147 г | min 16.8 г | 54.4% | 28% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.059 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.462 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с сыром составляет 194,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».