| Цукини с кожурой, вареные, с солью | 300 г |
| Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь | 120 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности | 18 г |
| Горчичный порошок (Варка без слива) | 5 г |
| Приправа для тыквенного пирога | 6 г |
Овощной торт – несравненное диетическое блюдо. Овощной торт из цукини понравиться всем, кто выбирает здоровую пищу и тем, кто заботиться о своей фигуре. Это очень вкусный рецепт, который можно рекомендовать друзьям и родственникам. Попробуйте приготовить овощной торт именно из цукини и убедитесь в его вкусноте и пользе. Для приготовления овощного торта из цукини возьмем: - 2 стакана тертого цукини; - 1 стакан панировочных сухарей; - 1 яйцо; - 1 столовая ложка сметаны с низким содержанием жира или несладкий йогурт; - 1 чайная ложка горчицы; - 1 столовую ложку аджики или 1 чайную ложку любой ароматной приправы. Процесс приготовления блюда овощной торт из цукини не займет у Вас много времени. 1. Разогрейте духовку до 180 градусов С. Смажьте форму для выпечки маслом. 2. В большой миске объедините цукини, панировочные сухари, яйцо, нежирную сметану, горчицу, приправу. Хорошо перемешайте все составляющие овощного торта и выложите массу в подготовленную форму для выпечки. 3. Выпекайте овощной торт 20 минут при температуре 180 градусов, а потом еще 10 минут, но при температуре 250 градусов до появления золотой корочки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.8 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1318 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.1% | 1288 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.2% | 1867 г |
| Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 7.1% | 1101 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.8% | 1000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.5 мкг | 900 мкг | 6.9% | 5.4% | 1440 г |
| бета Каротин | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 7% | 1126 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 13.9% | 562 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.5% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 35.03 мг | 500 мг | 7% | 5.5% | 1427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 7.3% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.4% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.736 мкг | 400 мкг | 15.7% | 12.3% | 638 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.84 мг | 90 мг | 9.8% | 7.7% | 1018 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.21 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 1.932 мкг | 50 мкг | 3.9% | 3.1% | 2588 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.2 мкг | 120 мкг | 11.8% | 9.2% | 845 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3037 мг | 20 мг | 11.5% | 9% | 868 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.5 мг | 2500 мг | 10.1% | 7.9% | 990 г |
| Кальций, Ca | 76.97 мг | 1000 мг | 7.7% | 6% | 1299 г |
| Магний, Mg | 30.53 мг | 400 мг | 7.6% | 5.9% | 1310 г |
| Натрий, Na | 591.33 мг | 1300 мг | 45.5% | 35.6% | 220 г |
| Сера, S | 17.82 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5612 г |
| Фосфор, P | 96.5 мг | 800 мг | 12.1% | 9.5% | 829 г |
| Хлор, Cl | 18.58 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12379 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.305 мг | 18 мг | 12.8% | 10% | 781 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 0.993 мкг | 10 мкг | 9.9% | 7.7% | 1007 г |
| Марганец, Mn | 0.5423 мг | 2 мг | 27.1% | 21.2% | 369 г |
| Медь, Cu | 105.53 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 8.3% | 948 г |
| Молибден, Mo | 0.757 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.9% | 9247 г |
| Селен, Se | 9.371 мкг | 55 мкг | 17% | 13.3% | 587 г |
| Фтор, F | 5.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 66778 г |
| Хром, Cr | 0.46 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Цинк, Zn | 0.7003 мг | 12 мг | 5.8% | 4.5% | 1714 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 55.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овощной торт составляет 127,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».