| Помидор (томат), парниковый | 670 г |
| Огурец, парниковый | 586 г |
| Масло подсолнечное | 95 г |
| Чеснок, сырой | 9 г |
| Лук зеленый (перо) | 27 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.1 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2273 г |
| Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1.1% | 12667 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 16.6% | 812 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 88.1 г | 2273 г | 3.9% | 5.3% | 2580 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.8 мкг | 900 мкг | 5.3% | 7.2% | 1883 г |
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 7.8% | 1736 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.103 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.9% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 2.77 мг | 500 мг | 0.6% | 0.8% | 18051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 3% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.052 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.7% | 19493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.36 мг | 90 мг | 14.8% | 20% | 674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.065 мг | 15 мг | 20.4% | 27.5% | 489 г |
| Витамин Н, биотин | 0.396 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 12626 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 15.8% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3812 мг | 20 мг | 1.9% | 2.6% | 5247 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.12 мг | 2500 мг | 8.3% | 11.2% | 1207 г |
| Кальций, Ca | 15.44 мг | 1000 мг | 1.5% | 2% | 6477 г |
| Магний, Mg | 6.48 мг | 400 мг | 1.6% | 2.2% | 6173 г |
| Натрий, Na | 149.52 мг | 1300 мг | 11.5% | 15.5% | 869 г |
| Сера, S | 6.89 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.9% | 14514 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 5.3% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 242.96 мг | 2300 мг | 10.6% | 14.3% | 947 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 187.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.492 мг | 18 мг | 2.7% | 3.6% | 3659 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 3.078 мкг | 10 мкг | 30.8% | 41.6% | 325 г |
| Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 5.5% | 2451 г |
| Медь, Cu | 57.6 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.8% | 1736 г |
| Молибден, Mo | 4.152 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8% | 1686 г |
| Никель, Ni | 6.257 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.42 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 13095 г |
| Фтор, F | 9.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41537 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 6.7% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.1146 мг | 12 мг | 1% | 1.3% | 10471 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.649 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.424 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.048 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.624 г | min 16.8 г | 9.7% | 13.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.618 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.5% | 49.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.083 г | ~ |
Энергетическая ценность лёгкий составляет 74,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».