| Помидор (томат), парниковый | 307 г |
| Шпинат | 55 г |
| Яйцо куриное | 6 Штука |
| Перец болгарский, сырой | 43 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 10.2% | 1152 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 11.4% | 1018 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 198.8 г | 2273 г | 8.7% | 10.2% | 1143 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 238.1 мкг | 900 мкг | 26.5% | 30.9% | 378 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.154 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.735 мг | 5 мг | 14.7% | 17.2% | 680 г |
| бета Криптоксантин | 2.453 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.218 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 16.2% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 120.98 мг | 500 мг | 24.2% | 28.2% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.658 мг | 5 мг | 13.2% | 15.4% | 760 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.7% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.518 мкг | 400 мкг | 3.6% | 4.2% | 2755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 9.6% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.08 мг | 90 мг | 24.5% | 28.6% | 408 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.041 мкг | 10 мкг | 10.4% | 12.1% | 961 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 4.3% | 2732 г |
| Витамин Н, биотин | 9.567 мкг | 50 мкг | 19.1% | 22.3% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.5 мкг | 120 мкг | 41.3% | 48.2% | 242 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1504 мг | 20 мг | 10.8% | 12.6% | 930 г |
| Ниацин | 0.403 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.41 мг | 2500 мг | 11.1% | 13% | 901 г |
| Кальций, Ca | 40.79 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.8% | 2452 г |
| Магний, Mg | 14.4 мг | 400 мг | 3.6% | 4.2% | 2778 г |
| Натрий, Na | 73.42 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.5% | 1771 г |
| Сера, S | 89.46 мг | 1000 мг | 8.9% | 10.4% | 1118 г |
| Фосфор, P | 118.6 мг | 800 мг | 14.8% | 17.3% | 675 г |
| Хлор, Cl | 103.17 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.3% | 2229 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.72 мг | 18 мг | 15.1% | 17.6% | 662 г |
| Йод, I | 10.49 мкг | 150 мкг | 7% | 8.2% | 1430 г |
| Кобальт, Co | 7.822 мкг | 10 мкг | 78.2% | 91.2% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.1833 мг | 2 мг | 9.2% | 10.7% | 1091 г |
| Медь, Cu | 105.43 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 12.3% | 948 г |
| Молибден, Mo | 6.445 мкг | 70 мкг | 9.2% | 10.7% | 1086 г |
| Никель, Ni | 6.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.319 мкг | 55 мкг | 27.9% | 32.6% | 359 г |
| Фтор, F | 36.33 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11010 г |
| Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 10.4% | 1119 г |
| Цинк, Zn | 0.6988 мг | 12 мг | 5.8% | 6.8% | 1717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.389 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.296 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.611 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.451 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 269.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.972 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | min 16.8 г | 14% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.937 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.537 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».