| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 150 г |
| Шпинат (Жарка) | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.1% | 844 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12.1% | 709 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2991 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 248.8 мкг | 900 мкг | 27.6% | 23.6% | 362 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 8.7% | 982 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.349 мг | 1.8 мг | 19.4% | 16.6% | 516 г |
| Витамин В4, холин | 165.51 мг | 500 мг | 33.1% | 28.3% | 302 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 16.9% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.122 мкг | 400 мкг | 4% | 3.4% | 2481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 13.8% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.01 мг | 90 мг | 4.5% | 3.8% | 2244 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.367 мкг | 10 мкг | 13.7% | 11.7% | 732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 4% | 2113 г |
| Витамин Н, биотин | 13.686 мкг | 50 мкг | 27.4% | 23.4% | 365 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.3 мкг | 120 мкг | 49.4% | 42.2% | 202 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8529 мг | 20 мг | 14.3% | 12.2% | 701 г |
| Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.24 мг | 2500 мг | 8.6% | 7.4% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 91.14 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.8% | 1097 г |
| Магний, Mg | 20.7 мг | 400 мг | 5.2% | 4.4% | 1932 г |
| Натрий, Na | 418.76 мг | 1300 мг | 32.2% | 27.5% | 310 г |
| Сера, S | 121.06 мг | 1000 мг | 12.1% | 10.3% | 826 г |
| Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 17% | 502 г |
| Хлор, Cl | 627.67 мг | 2300 мг | 27.3% | 23.3% | 366 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.903 мг | 18 мг | 16.1% | 13.8% | 620 г |
| Йод, I | 15.92 мкг | 150 мкг | 10.6% | 9.1% | 942 г |
| Кобальт, Co | 6.571 мкг | 10 мкг | 65.7% | 56.2% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.1321 мг | 2 мг | 6.6% | 5.6% | 1514 г |
| Медь, Cu | 59.52 мкг | 1000 мкг | 6% | 5.1% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 6.612 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8% | 1059 г |
| Олово, Sn | 5.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.347 мкг | 55 мкг | 37% | 31.6% | 270 г |
| Стронций, Sr | 6.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.84 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 9560 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.6% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.9127 мг | 12 мг | 7.6% | 6.5% | 1315 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.67 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лизин | 0.677 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.873 г | ~ | |||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.33 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.657 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 353.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.233 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.682 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.043 г | min 16.8 г | 18.1% | 15.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.822 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».