| семена чиа | 20 г |
| Миндаль | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 650 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 373.8 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 451 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 4.1% | 655 г |
| Жиры | 10 г | 56 г | 17.9% | 4.8% | 560 г |
| Углеводы | 59.5 г | 219 г | 27.2% | 7.3% | 368 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 7% | 385 г |
| Вода | 11.7 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 19427 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.37 мг | 1.5 мг | 24.7% | 6.6% | 405 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 2% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 4.34 мг | 500 мг | 0.9% | 0.2% | 11521 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10204 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 3% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.917 мкг | 400 мкг | 5.7% | 1.5% | 1745 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.288 мг | 15 мг | 21.9% | 5.9% | 456 г |
| Витамин Н, биотин | 15.481 мкг | 50 мкг | 31% | 8.3% | 323 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1238 мг | 20 мг | 20.6% | 5.5% | 485 г |
| Ниацин | 1.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 321.98 мг | 2500 мг | 12.9% | 3.5% | 776 г |
| Кальций, Ca | 64.65 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.7% | 1547 г |
| Магний, Mg | 119.68 мг | 400 мг | 29.9% | 8% | 334 г |
| Натрий, Na | 17.5 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.3% | 7429 г |
| Сера, S | 83.05 мг | 1000 мг | 8.3% | 2.2% | 1204 г |
| Фосфор, P | 295.4 мг | 800 мг | 36.9% | 9.9% | 271 г |
| Хлор, Cl | 62 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.7% | 3710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.231 мг | 18 мг | 18% | 4.8% | 557 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.9% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 3.905 мкг | 10 мкг | 39.1% | 10.5% | 256 г |
| Марганец, Mn | 3.1195 мг | 2 мг | 156% | 41.7% | 64 г |
| Медь, Cu | 367.02 мкг | 1000 мкг | 36.7% | 9.8% | 272 г |
| Селен, Se | 0.208 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.1% | 26442 г |
| Фтор, F | 54.31 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7365 г |
| Цинк, Zn | 2.5862 мг | 12 мг | 21.6% | 5.8% | 464 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.744 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.817 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
| Лизин | 0.403 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.547 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.972 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.48 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.953 г | ~ | |||
| Глицин | 0.971 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.634 г | ~ | |||
| Серин | 0.504 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.333 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.314 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.722 г | min 16.8 г | 28.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.689 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.6% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.806 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность основа с шоко миндалем и чиа составляет 373,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».