| Тунец натуральный. Консервы | 70 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 70 г |
| Сыр Маасдам | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.9 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 906 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 13.6% | 396 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 11% | 491 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4186 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.7 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.8% | 931 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6.6% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 93.41 мг | 500 мг | 18.7% | 10.1% | 535 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 5.2% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.605 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 15355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.193 мкг | 3 мкг | 6.4% | 3.4% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.4% | 1221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1.1% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 7.517 мкг | 50 мкг | 15% | 8.1% | 665 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0132 мг | 20 мг | 30.1% | 16.2% | 333 г |
| Ниацин | 3.681 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.15 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.4% | 1551 г |
| Кальций, Ca | 29.31 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3412 г |
| Магний, Mg | 13.31 мг | 400 мг | 3.3% | 1.8% | 3005 г |
| Натрий, Na | 403.55 мг | 1300 мг | 31% | 16.7% | 322 г |
| Сера, S | 148.39 мг | 1000 мг | 14.8% | 8% | 674 г |
| Фосфор, P | 155.4 мг | 800 мг | 19.4% | 10.4% | 515 г |
| Хлор, Cl | 563.9 мг | 2300 мг | 24.5% | 13.2% | 408 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 4.1% | 1312 г |
| Йод, I | 25.86 мкг | 150 мкг | 17.2% | 9.3% | 580 г |
| Кобальт, Co | 18.458 мкг | 10 мкг | 184.6% | 99.3% | 54 г |
| Марганец, Mn | 0.0587 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3407 г |
| Медь, Cu | 67.73 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.7% | 1476 г |
| Молибден, Mo | 3.707 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.9% | 1888 г |
| Никель, Ni | 2.211 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.797 мкг | 55 мкг | 21.4% | 11.5% | 466 г |
| Фтор, F | 388.89 мкг | 4000 мкг | 9.7% | 5.2% | 1029 г |
| Хром, Cr | 34.65 мкг | 50 мкг | 69.3% | 37.3% | 144 г |
| Цинк, Zn | 0.6709 мг | 12 мг | 5.6% | 3% | 1789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность "Салат из тунца" составляет 185,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».