| Йогурт Активиa Натуральный | 44 г |
| Сметана 10,0% жирности | 91 г |
| Кефир 1% | 39 г |
| Творог нежирный 0,6% | 162 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
| Укроп | 40 г |
| Стрелки чеснока | 150 г |
Очень многие, выращивая чеснок
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2362 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 15% | 938 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.8% | 2435 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.5% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 3.2% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 736.8 мкг | 900 мкг | 81.9% | 114.9% | 122 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.633 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 14.3% | 980 г |
| бета Криптоксантин | 9.165 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 39.247 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 10.8% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 3.62 мг | 500 мг | 0.7% | 1% | 13812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 5% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.086 мкг | 400 мкг | 4.3% | 6% | 2341 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.416 мкг | 3 мкг | 13.9% | 19.5% | 721 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.74 мг | 90 мг | 26.4% | 37% | 379 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.343 мг | 15 мг | 2.3% | 3.2% | 4373 г |
| Витамин Н, биотин | 2.234 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.3% | 2238 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 16.5% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5458 мг | 20 мг | 7.7% | 10.8% | 1294 г |
| Ниацин | 0.201 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.17 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.3% | 2209 г |
| Кальций, Ca | 77.87 мг | 1000 мг | 7.8% | 10.9% | 1284 г |
| Магний, Mg | 15.96 мг | 400 мг | 4% | 5.6% | 2506 г |
| Натрий, Na | 29.94 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.2% | 4342 г |
| Сера, S | 71.19 мг | 1000 мг | 7.1% | 10% | 1405 г |
| Фосфор, P | 81.1 мг | 800 мг | 10.1% | 14.2% | 986 г |
| Хлор, Cl | 41.6 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.5% | 5529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.308 мг | 18 мг | 1.7% | 2.4% | 5844 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.1% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 0.659 мкг | 10 мкг | 6.6% | 9.3% | 1517 г |
| Марганец, Mn | 0.1142 мг | 2 мг | 5.7% | 8% | 1751 г |
| Медь, Cu | 39.16 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5.5% | 2554 г |
| Молибден, Mo | 2.618 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.2% | 2674 г |
| Селен, Se | 9.003 мкг | 55 мкг | 16.4% | 23% | 611 г |
| Фтор, F | 10.82 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36969 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.2241 мг | 12 мг | 1.9% | 2.7% | 5355 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.258 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лизин | 0.426 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.019 г | ~ | |||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Пролин | 0.603 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.75 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.227 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Острая закуска из творога и стрелок чеснока составляет 71,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».