| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Огурец, грунтовый | 70 г |
| Капуста пекинская | 94 г |
| Перец болгарский, сырой | 50 г |
| Оливки "Барко" | 25 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 25 г |
| Масло рыжиковое | 4 г |
| Творог обезжиреный | 50 г |
Порция 319 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3096 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 7.7% | 2375 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 10.5% | 1750 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.6% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11% | 1667 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.1 мкг | 900 мкг | 4.3% | 7.9% | 2302 г |
| альфа Каротин | 2.062 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 10.5% | 1748 г |
| бета Криптоксантин | 4.961 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 97.552 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.8% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 5.79 мг | 500 мг | 1.2% | 2.2% | 8636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 6.4% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 16% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.83 мкг | 400 мкг | 8.5% | 15.6% | 1182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.17 мкг | 3 мкг | 5.7% | 10.5% | 1765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.95 мг | 90 мг | 27.7% | 50.9% | 361 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.642 мг | 15 мг | 10.9% | 20% | 914 г |
| Витамин Н, биотин | 1.358 мкг | 50 мкг | 2.7% | 5% | 3682 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 24.6% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.997 мг | 20 мг | 5% | 9.2% | 2006 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.9 мг | 2500 мг | 7.3% | 13.4% | 1367 г |
| Кальций, Ca | 51.94 мг | 1000 мг | 5.2% | 9.6% | 1925 г |
| Магний, Mg | 16.11 мг | 400 мг | 4% | 7.4% | 2483 г |
| Натрий, Na | 211.12 мг | 1300 мг | 16.2% | 29.8% | 616 г |
| Сера, S | 30.52 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.7% | 3277 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 11.2% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 29.61 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.4% | 7768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 7.4% | 2497 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 1.521 мкг | 10 мкг | 15.2% | 27.9% | 657 г |
| Марганец, Mn | 0.1324 мг | 2 мг | 6.6% | 12.1% | 1511 г |
| Медь, Cu | 85.33 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 15.6% | 1172 г |
| Молибден, Mo | 2.436 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.4% | 2874 г |
| Никель, Ni | 2.345 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.234 мкг | 55 мкг | 7.7% | 14.2% | 1299 г |
| Фтор, F | 10.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 37037 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 7.4% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.2312 мг | 12 мг | 1.9% | 3.5% | 5190 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.126 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.538 г | ~ | |||
| Аланин | 0.073 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 81.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | min 16.8 г | 4.7% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.567 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий Салат составляет 54,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».