| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 100 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 60 г |
| Сметана 15,0% жирности | 40 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 11.5% | 768 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.9% | 1000 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.2% | 3982 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74 мкг | 900 мкг | 8.2% | 7.3% | 1216 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.7% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7.4% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 73.29 мг | 500 мг | 14.7% | 13% | 682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 5.9% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 5.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.809 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5875 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.1% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.9% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.3% | 2028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.981 мг | 15 мг | 6.5% | 5.8% | 1529 г |
| Витамин Н, биотин | 4.964 мкг | 50 мкг | 9.9% | 8.8% | 1007 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0269 мг | 20 мг | 20.1% | 17.8% | 497 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.99 мг | 2500 мг | 4% | 3.5% | 2526 г |
| Кальций, Ca | 49.86 мг | 1000 мг | 5% | 4.4% | 2006 г |
| Магний, Mg | 21.89 мг | 400 мг | 5.5% | 4.9% | 1827 г |
| Натрий, Na | 197.83 мг | 1300 мг | 15.2% | 13.5% | 657 г |
| Сера, S | 108.36 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.6% | 923 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 13.4% | 661 г |
| Хлор, Cl | 43.2 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5324 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.88 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2045 г |
| Йод, I | 115.24 мкг | 150 мкг | 76.8% | 68.1% | 130 г |
| Кобальт, Co | 37.019 мкг | 10 мкг | 370.2% | 328.5% | 27 г |
| Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.1% | 2899 г |
| Медь, Cu | 570.29 мкг | 1000 мкг | 57% | 50.6% | 175 г |
| Молибден, Mo | 9.372 мкг | 70 мкг | 13.4% | 11.9% | 747 г |
| Селен, Se | 7.007 мкг | 55 мкг | 12.7% | 11.3% | 785 г |
| Фтор, F | 14.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28309 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.9379 мг | 12 мг | 7.8% | 6.9% | 1279 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с кальмаром составляет 112,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».