| Овсяная крупа | 50 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Яичный белок куриный | 110 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Уксус яблочный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.8 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 7.7% | 655 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 8.2% | 615 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.9% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9.6% | 526 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4009 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.084 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.283 мг | 1.5 мг | 18.9% | 9.5% | 530 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.407 мг | 1.8 мг | 22.6% | 11.4% | 442 г |
| Витамин В4, холин | 52.54 мг | 500 мг | 10.5% | 5.3% | 952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.461 мг | 5 мг | 9.2% | 4.6% | 1085 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.806 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.3% | 2246 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.03 мг | 90 мг | 300000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 2% | 2500 г |
| гамма Токоферол | 1.045 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.366 мкг | 50 мкг | 18.7% | 9.4% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5958 мг | 20 мг | 18% | 9.1% | 556 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.8 мг | 2500 мг | 10.1% | 5.1% | 989 г |
| Кальций, Ca | 113.27 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.7% | 883 г |
| Кремний, Si | 21.675 мг | 30 мг | 72.3% | 36.4% | 138 г |
| Магний, Mg | 84.48 мг | 400 мг | 21.1% | 10.6% | 473 г |
| Натрий, Na | 266.88 мг | 1300 мг | 20.5% | 10.3% | 487 г |
| Сера, S | 147.36 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.4% | 679 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 11.2% | 448 г |
| Хлор, Cl | 118.48 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.6% | 1941 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.251 мг | 18 мг | 12.5% | 6.3% | 800 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.9% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 2.435 мкг | 10 мкг | 24.4% | 12.3% | 411 г |
| Литий, Li | 4.031 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5372 мг | 2 мг | 76.9% | 38.7% | 130 г |
| Медь, Cu | 301.2 мкг | 1000 мкг | 30.1% | 15.1% | 332 г |
| Молибден, Mo | 13.22 мкг | 70 мкг | 18.9% | 9.5% | 530 г |
| Никель, Ni | 22.592 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.218 мкг | 55 мкг | 40.4% | 20.3% | 248 г |
| Стронций, Sr | 0.89 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18059 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.1% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 1.5985 мг | 12 мг | 13.3% | 6.7% | 751 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.281 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.746 г | ~ | |||
| Валин | 0.667 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.259 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.569 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лизин | 0.589 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.55 г | ~ | |||
| Треонин | 0.459 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.967 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.675 г | ~ | |||
| Аланин | 0.659 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.033 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.527 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.492 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 50.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.356 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.576 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.325 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.191 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.17 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.425 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.789 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.242 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.148 г | min 16.8 г | 12.8% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.8% | 14.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.998 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.228 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 198,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».