Мой здоровый рацион

Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат с тунцом

Тунец натуральный. Консервы 77 г
Огурец парниковый 81 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 51 г
Лук репчатый 12 г
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] 56 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.4 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2263 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 18.5% 724 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 6.7% 2000 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.2% 11526 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2% 6667 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 5% 2732 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.2 мкг 900 мкг 5.5% 7.4% 1829 г
Ретинол 0.047 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 3.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 9.7% 1385 г
Витамин В4, холин 48.7 мг 500 мг 9.7% 13% 1027 г
Витамин В5, пантотеновая 0.319 мг 5 мг 6.4% 8.6% 1567 г
Витамин В6, пиридоксин 0.043 мг 2 мг 2.2% 3% 4651 г
Витамин В9, фолаты 2.861 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 13981 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 4.3% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 2.48 мг 90 мг 2.8% 3.8% 3629 г
Витамин D, кальциферол 0.409 мкг 10 мкг 4.1% 5.5% 2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 1.9% 7317 г
Витамин Н, биотин 4.059 мкг 50 мкг 8.1% 10.9% 1232 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 5.5% 2449 г
Витамин РР, НЭ 4.4285 мг 20 мг 22.1% 29.7% 452 г
Ниацин 2.827 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 173.21 мг 2500 мг 6.9% 9.3% 1443 г
Кальций, Ca 23.22 мг 1000 мг 2.3% 3.1% 4307 г
Кремний, Si 15.715 мг 30 мг 52.4% 70.4% 191 г
Магний, Mg 13.6 мг 400 мг 3.4% 4.6% 2941 г
Натрий, Na 294 мг 1300 мг 22.6% 30.4% 442 г
Сера, S 99.99 мг 1000 мг 10% 13.4% 1000 г
Фосфор, P 110.4 мг 800 мг 13.8% 18.5% 725 г
Хлор, Cl 419.07 мг 2300 мг 18.2% 24.5% 549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 141.6 мкг ~
Бор, B 9.1 мкг ~
Железо, Fe 0.979 мг 18 мг 5.4% 7.3% 1839 г
Йод, I 17.78 мкг 150 мкг 11.9% 16% 844 г
Кобальт, Co 13.488 мкг 10 мкг 134.9% 181.3% 74 г
Марганец, Mn 0.0746 мг 2 мг 3.7% 5% 2681 г
Медь, Cu 58.91 мкг 1000 мкг 5.9% 7.9% 1698 г
Молибден, Mo 2.52 мкг 70 мкг 3.6% 4.8% 2778 г
Никель, Ni 1.801 мкг ~
Рубидий, Rb 20.6 мкг ~
Селен, Se 6.005 мкг 55 мкг 10.9% 14.7% 916 г
Фтор, F 289.93 мкг 4000 мкг 7.2% 9.7% 1380 г
Хром, Cr 26.35 мкг 50 мкг 52.7% 70.8% 190 г
Цинк, Zn 0.4963 мг 12 мг 4.1% 5.5% 2418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.001 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.01 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 2.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.255 г от 4.7 до 16.8 г 5.4% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 112.96 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.621 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.751 г min 16.8 г 4.5% 6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.26 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 3.1%

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 74,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».