| Тунец в масле. Консервы | 185 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 172 г |
| Салат | 235 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 312 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| сыр пл.Гауда | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9.8% | 987 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12% | 812 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160 мкг | 900 мкг | 17.8% | 17.3% | 563 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 13% | 745 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.2% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 48.65 мг | 500 мг | 9.7% | 9.4% | 1028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 6.6% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 4.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.865 мкг | 400 мкг | 4% | 3.9% | 2521 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.3 мг | 90 мг | 12.6% | 12.3% | 796 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.7% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.624 мг | 15 мг | 10.8% | 10.5% | 924 г |
| Витамин Н, биотин | 4.032 мкг | 50 мкг | 8.1% | 7.9% | 1240 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.1 мкг | 120 мкг | 35.9% | 35% | 278 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.288 мг | 20 мг | 16.4% | 16% | 608 г |
| Ниацин | 2.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.53 мг | 2500 мг | 9.1% | 8.9% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 40.88 мг | 1000 мг | 4.1% | 4% | 2446 г |
| Магний, Mg | 22.71 мг | 400 мг | 5.7% | 5.6% | 1761 г |
| Натрий, Na | 205.06 мг | 1300 мг | 15.8% | 15.4% | 634 г |
| Сера, S | 79.76 мг | 1000 мг | 8% | 7.8% | 1254 г |
| Фосфор, P | 96.1 мг | 800 мг | 12% | 11.7% | 832 г |
| Хлор, Cl | 287.29 мг | 2300 мг | 12.5% | 12.2% | 801 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 5.5% | 1782 г |
| Йод, I | 15.17 мкг | 150 мкг | 10.1% | 9.8% | 989 г |
| Кобальт, Co | 11.902 мкг | 10 мкг | 119% | 115.9% | 84 г |
| Литий, Li | 9.363 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1427 мг | 2 мг | 7.1% | 6.9% | 1402 г |
| Медь, Cu | 95.06 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.3% | 1052 г |
| Молибден, Mo | 6.057 мкг | 70 мкг | 8.7% | 8.5% | 1156 г |
| Никель, Ni | 6.316 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 83.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.75 мкг | 55 мкг | 10.5% | 10.2% | 957 г |
| Фтор, F | 206.55 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 5.1% | 1937 г |
| Хром, Cr | 19.53 мкг | 50 мкг | 39.1% | 38.1% | 256 г |
| Цинк, Zn | 0.4464 мг | 12 мг | 3.7% | 3.6% | 2688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.187 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и сыр соус составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».