| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 210 г |
| Сыр пошехонский | 65 г |
| Лук зеленый (перо) (Варка без слива) | 48 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 16 г |
| Укроп, свежий | 14 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 7 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
| Кефир 1% | 105 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 25 г |
| Мука диетическая рисовая (Запекание) | 25 г |
| Пшеничные отруби, сырые | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 4 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Предлагаю разнообразить наши куриные
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1008 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 13.3% | 450 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.2% | 824 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 2.8% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Вода | 174 г | 2273 г | 7.7% | 4.6% | 1306 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.6 мкг | 900 мкг | 14.7% | 8.8% | 679 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.132 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4% | 1493 г |
| бета Криптоксантин | 6.444 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.012 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 32.308 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.4% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 58.36 мг | 500 мг | 11.7% | 7% | 857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 4.8% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.9% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.301 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 3.6% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.472 мг | 15 мг | 3.1% | 1.9% | 3178 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.855 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.6% | 1297 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.9 мкг | 120 мкг | 21.6% | 12.9% | 463 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6698 мг | 20 мг | 28.3% | 16.9% | 353 г |
| Ниацин | 4.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.5 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.9% | 867 г |
| Кальций, Ca | 192.07 мг | 1000 мг | 19.2% | 11.5% | 521 г |
| Магний, Mg | 67.95 мг | 400 мг | 17% | 10.2% | 589 г |
| Натрий, Na | 464.93 мг | 1300 мг | 35.8% | 21.4% | 280 г |
| Сера, S | 74.65 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.5% | 1340 г |
| Фосфор, P | 249.2 мг | 800 мг | 31.2% | 18.7% | 321 г |
| Хлор, Cl | 206.73 мг | 2300 мг | 9% | 5.4% | 1113 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.016 мг | 18 мг | 11.2% | 6.7% | 893 г |
| Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.3% | 1832 г |
| Кобальт, Co | 6.599 мкг | 10 мкг | 66% | 39.5% | 152 г |
| Марганец, Mn | 0.3247 мг | 2 мг | 16.2% | 9.7% | 616 г |
| Медь, Cu | 94.28 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.6% | 1061 г |
| Молибден, Mo | 8.792 мкг | 70 мкг | 12.6% | 7.5% | 796 г |
| Селен, Se | 8.132 мкг | 55 мкг | 14.8% | 8.9% | 676 г |
| Фтор, F | 68.09 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5875 г |
| Хром, Cr | 11.85 мкг | 50 мкг | 23.7% | 14.2% | 422 г |
| Цинк, Zn | 1.07 мг | 12 мг | 8.9% | 5.3% | 1121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.216 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.861 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.938 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.291 г | ~ | |||
| Лизин | 1.476 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.599 г | ~ | |||
| Треонин | 0.718 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.725 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.781 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.323 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.535 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.196 г | ~ | |||
| Пролин | 0.849 г | ~ | |||
| Серин | 0.78 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.638 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 121.35 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.338 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.562 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.202 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные маффины с сыром и зеленым луком составляет 167 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».