| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 180 г |
| Сыр российский | 100 г |
| Петрушка | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Гранат | 50 г |
Сделать рулетики, обжарить на гриле
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.2 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 863 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 5.9% | 864 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 6% | 848 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 5.7% | 905 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 176.8 мкг | 900 мкг | 19.6% | 10% | 509 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 7.5% | 679 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.3% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.8% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 1.33 мг | 500 мг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 2.4% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.229 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.4% | 2194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5.3% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.35 мг | 90 мг | 22.6% | 11.6% | 442 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
| Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 119048 г |
| Витамин К, филлохинон | 172.5 мкг | 120 мкг | 143.8% | 73.7% | 70 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3438 мг | 20 мг | 11.7% | 6% | 853 г |
| Ниацин | 0.932 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.54 мг | 2500 мг | 9% | 4.6% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 222.06 мг | 1000 мг | 22.2% | 11.4% | 450 г |
| Магний, Mg | 30.98 мг | 400 мг | 7.7% | 3.9% | 1291 г |
| Натрий, Na | 365 мг | 1300 мг | 28.1% | 14.4% | 356 г |
| Сера, S | 50.83 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.6% | 1967 г |
| Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 10.2% | 502 г |
| Хлор, Cl | 349.38 мг | 2300 мг | 15.2% | 7.8% | 658 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.477 мг | 18 мг | 8.2% | 4.2% | 1219 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.4% | 800 г |
| Марганец, Mn | 0.0458 мг | 2 мг | 2.3% | 1.2% | 4367 г |
| Медь, Cu | 48.85 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.5% | 2047 г |
| Молибден, Mo | 1.458 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.1% | 4801 г |
| Никель, Ni | 2.708 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.094 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 58511 г |
| Фтор, F | 4.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 95923 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 0.8823 мг | 12 мг | 7.4% | 3.8% | 1360 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.783 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.31 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.254 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.965 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.079 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.958 г | ~ | |||
| Пролин | 0.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.25 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.263 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.242 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.704 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.41 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и гранатом составляет 195,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».