| Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 200 г |
| Овсяная крупа (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 6.1% | 826 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.8% | 651 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.7% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.1% | 833 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3497 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 5.1% | 987 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 6.2% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 7.3% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 128.4 мг | 500 мг | 25.7% | 13% | 389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 8.5% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.9% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.647 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.384 мкг | 3 мкг | 12.8% | 6.5% | 781 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.693 мкг | 10 мкг | 6.9% | 3.5% | 1443 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.917 мг | 15 мг | 6.1% | 3.1% | 1636 г |
| Витамин Н, биотин | 14.138 мкг | 50 мкг | 28.3% | 14.3% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8459 мг | 20 мг | 14.2% | 7.2% | 703 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.39 мг | 2500 мг | 9.5% | 4.8% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 102.67 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.2% | 974 г |
| Кремний, Si | 12.991 мг | 30 мг | 43.3% | 21.9% | 231 г |
| Магний, Mg | 46.2 мг | 400 мг | 11.6% | 5.9% | 866 г |
| Натрий, Na | 80.39 мг | 1300 мг | 6.2% | 3.1% | 1617 г |
| Сера, S | 94.11 мг | 1000 мг | 9.4% | 4.7% | 1063 г |
| Фосфор, P | 217.4 мг | 800 мг | 27.2% | 13.7% | 368 г |
| Хлор, Cl | 132.75 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.9% | 1733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 239.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.999 мг | 18 мг | 11.1% | 5.6% | 900 г |
| Йод, I | 11.48 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.9% | 1307 г |
| Кобальт, Co | 5.644 мкг | 10 мкг | 56.4% | 28.5% | 177 г |
| Марганец, Mn | 1.5378 мг | 2 мг | 76.9% | 38.8% | 130 г |
| Медь, Cu | 182.13 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 9.2% | 549 г |
| Молибден, Mo | 16.344 мкг | 70 мкг | 23.3% | 11.8% | 428 г |
| Никель, Ni | 14.592 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.094 мкг | 55 мкг | 34.7% | 17.5% | 288 г |
| Стронций, Sr | 9.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7498 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.4% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.385 мг | 12 мг | 11.5% | 5.8% | 866 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.711 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.52 г | ~ | |||
| Валин | 0.474 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.021 г | ~ | |||
| Аланин | 0.478 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.798 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.511 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.06 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.042 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.284 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.667 г | min 16.8 г | 21.8% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.237 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины овсяные составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».