| Яичный белок куриный | 100 г |
| Цукини с кожурой, сырые | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.3 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5951 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 19.4% | 1810 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 4.9% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 15.9% | 2222 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 14.1% | 2473 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 3.5% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 7.4% | 4854 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1821.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 9.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 50.2% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 19.29 мг | 500 мг | 3.9% | 13.8% | 2592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 17.3% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 25.4% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.886 мкг | 400 мкг | 5.2% | 18.4% | 1915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 2.8% | 13043 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.34 мг | 90 мг | 17% | 60.1% | 587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 2.5% | 14563 г |
| Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 14.1% | 2500 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 11% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2437 мг | 20 мг | 6.2% | 21.9% | 1608 г |
| Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.14 мг | 2500 мг | 10.7% | 37.8% | 936 г |
| Кальций, Ca | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 6% | 6035 г |
| Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 15.9% | 2222 г |
| Натрий, Na | 60.86 мг | 1300 мг | 4.7% | 16.6% | 2136 г |
| Сера, S | 53.43 мг | 1000 мг | 5.3% | 18.7% | 1872 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 17.7% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 49.14 мг | 2300 мг | 2.1% | 7.4% | 4681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% | 7.1% | 5000 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 4.6% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 10.2% | 3497 г |
| Марганец, Mn | 0.1537 мг | 2 мг | 7.7% | 27.2% | 1301 г |
| Медь, Cu | 60.29 мкг | 1000 мкг | 6% | 21.2% | 1659 г |
| Молибден, Mo | 1.143 мкг | 70 мкг | 1.6% | 5.7% | 6124 г |
| Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.1% | 32164 г |
| Хром, Cr | 0.86 мкг | 50 мкг | 1.7% | 6% | 5814 г |
| Цинк, Zn | 0.3403 мг | 12 мг | 2.8% | 9.9% | 3526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.094 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.218 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.251 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.415 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 39.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из цукини белковый составляет 28,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».