| Цукини с кожурой, сырые | 300 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.9 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2635 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 10.3% | 1520 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11% | 1436 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7% | 2222 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2601 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.3 мкг | 900 мкг | 10% | 15.6% | 997 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 3.8% | 4098 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1821.429 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 19.1% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 87.03 мг | 500 мг | 17.4% | 27.2% | 575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 18.3% | 858 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 14.4% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.771 мкг | 400 мкг | 5.7% | 8.9% | 1757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 8.5% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.34 мг | 90 мг | 17% | 26.6% | 587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.691 мкг | 10 мкг | 6.9% | 10.8% | 1447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 6.349 мкг | 50 мкг | 12.7% | 19.9% | 788 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 5% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.518 мг | 20 мг | 7.6% | 11.9% | 1318 г |
| Ниацин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.71 мг | 2500 мг | 10.7% | 16.7% | 934 г |
| Кальций, Ca | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.9% | 3226 г |
| Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 7.5% | 2083 г |
| Натрий, Na | 48.97 мг | 1300 мг | 3.8% | 5.9% | 2655 г |
| Сера, S | 55.31 мг | 1000 мг | 5.5% | 8.6% | 1808 г |
| Фосфор, P | 92.9 мг | 800 мг | 11.6% | 18.2% | 861 г |
| Хлор, Cl | 49.03 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.3% | 4691 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 9.5% | 1632 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6.6% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 3.143 мкг | 10 мкг | 31.4% | 49.1% | 318 г |
| Марганец, Mn | 0.1608 мг | 2 мг | 8% | 12.5% | 1244 г |
| Медь, Cu | 71.51 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 11.3% | 1398 г |
| Молибден, Mo | 1.886 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.2% | 3712 г |
| Селен, Se | 10.134 мкг | 55 мкг | 18.4% | 28.8% | 543 г |
| Фтор, F | 17.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23135 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 3.9% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.6231 мг | 12 мг | 5.2% | 8.1% | 1926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.288 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.277 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.513 г | ~ | |||
| Глицин | 0.171 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 179.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.685 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.571 г | min 16.8 г | 9.4% | 14.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из цукини составляет 63,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».